并不是每个人都可以独自吃胡萝卜汁，腰果浸泡和脱脂酸奶而壮成长。 如果您喜欢挖掘优质的牛排和烤土豆，则仍然可以通过四舍五入饮食并保持合理的分量来减少几磅的体重。 美国农业部设计了一种营养指南，称为“我的食物金字塔”，为吃肉的人提供了明智的指导。 如果您患有高血压或任何家庭心脏病史，则监测胆固醇水平非常重要。 烘烤，烤，蒸或炒，但要避免油炸以消除反式脂肪。 由于薯条中含有反式脂肪，可能会增加患心脏病的风险，因此请仅将薯条作为一种零食。
水果和蔬菜
每天至少吃两杯蔬菜和同样的水果。 美国农业部建议年龄在19至51岁的健康成年人，他们每天进行少于30分钟的体育锻炼，每周要吃大约7至8杯蔬菜。 食物金字塔强调每天食用这些高纤维食物。 例如，吃生苹果可提供维生素C，其中发现的果胶可软化粪便并帮助防止不规则现象。 它们的纤维含量也很高，可以抵抗胆固醇。 您可以考虑将香蕉作为零食或冷冻，然后在搅拌机中混合制成低热量的甜点，该甜点可提供钾和天然糖。 吃各种土豆，并少量添加黄油。
全谷类
在您的日常饮食中添加全谷物。 食物金字塔推荐全谷物，例如小米，藜麦，糙米和燕麦。 这些全谷物未经加工，可提供B复合维生素和纤维。 例如，考虑早餐吃燕麦片，午餐吃全谷物三明治，在低盐，混合谷物年糕或饼干上吃零食，晚餐时加半杯藜麦。 藜麦（发音为KEEN-WA）仅需10分钟即可煮熟，并具有六克蛋白质，可消耗160卡路里的热量。
瘦肉
据美国农业部称，每天要吃五到六盎司的肉。 选择瘦牛肉块，修剪掉大部分可见脂肪。 在饮食中加入火鸡，鸡肉和低汞海鲜。 通过去除饱和脂肪（在室温下为固态的任何脂肪），可以降低患高血压和心脏病的风险。 美国农业部建议每天摄入的脂肪不超过总热量的30％，并且该数量不超过饱和脂肪的10％。 鱼油是一个例外。 它有益于心脏，不会阻塞动脉。
