您已经知道吃得好是减肥的关键。 但是，由于有关卡路里，脂肪，碳水化合物，纤维和蛋白质的信息相互矛盾，因此弄清楚究竟该吃些什么才能瘦下来是完全混乱的。 鸡肉和火鸡肉三明治可以减轻体重的想法是有道理的，但是在选择只吃家禽的饮食之前，请确保您了解这些食物的好处和局限性。
蛋白质的力量
火鸡和鸡肉的减肥能力在于它们的蛋白质含量。 根据《美国临床营养杂志》，蛋白质是最令人满意的营养素，意味着您在食用时会感到更饱满和更满意。 它也会使您的胃缓慢地离开，因此您可以在两餐之间持续更长的时间而不会感到饥饿。 最后，《家禽健康》杂志报道，家禽等高蛋白食品需要更多的能量来进行消化和代谢，因此您的身体实际上只是通过在系统中移动来燃烧卡路里。 鸡肉和火鸡，尤其是胸肉，卡路里含量低，但蛋白质含量很高，使其成为想要减肥而又不感到饥饿的人们的理想食品。
做一个健康的三明治
富含蛋白质的火鸡和鸡肉可以减轻体重，但是如果要将这些瘦肉放入三明治中，则需要明智地选择。 精制的面包，奶酪和像蛋黄酱这样的奶油三明治酱可以为原本健康的三明治增加数百卡路里，而又不会增加营养成分。 另一方面，使用全麦面包，将三明治与蔬菜和芥末或鹰嘴豆泥这样的低热量涂抹酱堆叠在一起，可以在添加纤维的同时控制卡路里的数量，纤维是另一种低热量的营养素，可帮助您保持饱腹感。
其他来源
如果您想减肥，则土耳其和鸡肉三明治是不错的主食，但它们远不是低热量蛋白质和纤维的唯一来源。 其他瘦蛋白食品包括豆类，海鲜，豆腐，低脂和脱脂乳制品，鸡蛋，猪里脊肉和瘦牛肉块。 纤维存在于数百种食物中，尤其是水果和蔬菜。 全麦面包，谷物和面食； 糙米; 大麦; 和豆类和小扁豆。
