更快地跑步和提高性能的吸引力使这项运动变得无聊而已。 为了使您的跑步运动更上一层楼，请将上坡间隔锻炼纳入您的训练中。 丹尼尔斯跑步公式的创始人杰克·丹尼尔斯（Jack Daniels）估计，上坡时，您每英里的速度会降低12到15秒。 但是，通过在训练中增加上坡和下楼梯的间隔，您的肌肉可以获得许多好处。
跑步山的好处
2013年发表在《国际运动生理与性能杂志》上的一项研究发现，专注于增加坡度的跑步者能够将5k比赛时间提高2％。 在山上跑步需要您将膝盖抬高，并有助于发展肌肉纤维。 反过来，您可以提高速度和整体力量，从而可以显着改善步速。 跑步的强度可以帮助您改善跑步的经济性或身体使用氧气的效率。 当您在比赛中6、10甚至15英里处遇到山丘时，这将派上用场。
跑步山的挑战
下坡跑步会对您的肌肉和关节产生很大的影响。 当您下坡跑步时，对关节和肌肉的影响增加了50％以上。 这种影响通常主要由四边形以及腿部的关节和腱吸收。 奔跑的山丘在精神上也很麻烦。 跑步教练建议跑步者将山摔成碎片，或者假装他们在将自己推上山时抓住绳索。 在比赛当天，克服山丘的心理挑战可能会有所帮助。
上楼梯的好处
2005年发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究证明了楼梯运动的好处。 只需走楼梯，参与者就可以将自己的V02 max或有氧运动的测量值提高17％。 跑步楼梯可以放大这种增加，同时允许跑步者以特定于跑步的动作来使用自己的肌肉，这可以帮助增加力量，力量和整体耐力。 对于居住在非丘陵地区的人来说，楼梯是一个合适的替代品。
楼梯的缺点
由于奔跑楼梯的艰苦性，跑步者忘记了他们需要增加重复次数或套数。 随着时间的流逝，身体会适应压力源。 相反，在专注于适当形式的同时进行楼梯锻炼将提供长期的培训益处。 上楼梯也取决于天气。 潮湿的天气会导致楼梯打滑并造成危险的运行环境。 最好在潮湿的天气跳过楼梯，而不要增加滑倒和受伤的机会。
