步行仅一英里后检查您的心率似乎不太有用。 但是它可以为新手和休闲运动员提供有用的信息。 如果您刚刚开始锻炼程序，特别是步行程序，它可以指示您是否在有效地锻炼身体。 对于运动员来说，它可以提供有氧运动能力的测量值，称为VO2 max，这在传统上需要昂贵的实验室测试。
步行心率和有氧运动
对于心血管健康，最好以最大心率的60％到80％进行锻炼，通常被称为有氧运动区。 这也是减肥的最佳强度。 对于久坐不动的新运动者，通常建议使用低强度的运动程序，例如步行。 即使在步行锻炼中，达到最大心率范围的60％至80％也很重要。
计算最大心率
多种不同的计算和测试可以帮助您确定最大心率。 您可能已经听说过220岁年龄的配方奶。 不幸的是，研究表明，对于超过一半的人，这种计算每分钟可以减少10到20次节拍，对于使用它的人，则可以超过三分之一。 作家兼前大学冠军约翰·帕克（John L.Parker，Jr.）建议使用205减去您的一半年龄，并为女性和长跑者增加5拍。
无论如何计算最大心率，只需将其乘以0.6和0.8即可找到运动的目标心率区。 例如，玛丽今年42岁，正在开始步行计划。 使用帕克公式，她的最大心率将为205 –（42 X 0.5）= 184 + 5（对于女性）=每分钟189拍。 她的训练心率范围将为189 X 0.6和189 X 0.8，或每分钟113到152次心跳。 如果步行1英里后的心率在该范围内，则说明她的运动强度最佳。
步行心率和口语测验
有一种方法可以验证有氧运动区域，以及心率监视器上显示的心率是否在该区域中。 这就是谈话测试。 这是一项主观测试，基于整个锻炼过程中舒适，有节奏地呼吸的能力。 您应该能够在锻炼时与某人进行对话，而不必停下来喘口气。 如果可以做到，那么您就在有氧运动区。
步行心率和VO2最大值
最大摄氧量是身体健康的另一个指标。 它定义为您的身体在运动过程中可以使用的最大氧气量。 许多研究运动科学的人认为，这是衡量心血管健康的最有效方法，可以通过有氧运动来增加最大摄氧量。
可以通过1英里步行测试确定VO2 max，并在步行结束时使用您的心率。 这通常称为Rockport Walk Test。 您将需要一个平坦的，经过测量的1英里长的路线，例如跑道和心率监测器。 尽可能快走1英里，并在完成后立即测量您的心律。 记录完成步行所需的时间。 使用在线健身计算器之一，例如ExRx.net上的健身计算器或“为什么我要运动”，输入您的体重，年龄，性别，心率和散步时间。 然后，计算器将确定您的最大VO2。 您可以将此数字与您的年龄段进行比较，以确定适合的水平。
