尽管错误地认为老年人不活跃，但80年代的女性仍需要锻炼。 一名82岁的女性应集中精力进行四种锻炼：伸展运动，平衡锻炼，力量训练和耐力锻炼。 在耐力建设活动中，心律变得很重要。 在您的年龄段进行过高强度的锻炼是有风险的，但不能使心率足够高不会改善您的耐力。
目标心率
目标心率-估计最大心率的百分比-是每分钟可提供有效耐力运动的心律。 要找到最大心率，请从220减去您的年龄：220减82等于每分钟138次。 根据疾病控制与预防中心的数据，中等强度运动的目标心率是最大心率的50％至70％。 138中的百分之五十等于每分钟69次。 138中的百分之七十等于每分钟96.6次。 如果您的医生已为您进行耐力锻炼，将您的心率从每分钟69次心跳提高到每分钟96或97次心跳，可以为您提供良好的锻炼，并使您保持健康状态。
启动程序
您不应该只是全力投入锻炼计划。 锻炼对老年人和久坐不动的人尤为重要。 在将强度增加到更高的心率水平之前，至少要在几周内以最高心率的50％进行锻炼（每分钟69次跳动）。 在新运动计划的初始阶段，每周三天进行20分钟的运动。
常规心律准则
参加锻炼计划是一个安全的计划，但是在您调整运动后再保持同样的强度不足以挑战身体。 相反，请将您的心率提高到最大心率的70％。 另外，将您的锻炼频率增加到每周三到五天。
从锻炼中获得最大收益
力量训练，平衡训练和伸展运动并不能充分提高您的心率，但如散步，游泳和骑自行车等耐力运动有可能提高您的心率。
某些状况和药物会影响您的心律。 如果您患有高血压并且正在服药，这会降低您的最大心率并改变指南。 在这种情况下，请医生调整您的心率区。
