心率和年龄是估算您的心脏对运动反应的必要组成部分。 心率是您的心脏每分钟跳动的次数。 估计最高心率的年龄调整方程式是220减去您的年龄。 此方程的乘积用于确定给定强度水平下的心率，以最大心率的百分比表示。
最大心率和年龄
最大心率取决于心脏电系统中的因素，这些因素会导致您的心脏每分钟跳动许多次而收缩和放松。 此最大限制是由遗传决定的，并且会随着年龄的增长而降低。
例如，如果您今年35岁，则估计的最大心率应为每分钟185次跳动（bpm）。 在50岁时，您的最大心率是170 bpm。
锻炼建议
通常建议有氧运动占最大心率的百分比。 美国运动医学学院（ACSM）建议每周进行三到五天的中度到剧烈的有氧运动，以减少患慢性病的风险。 ACSM将中等强度定义为最大心率的64％至76％。
在35岁时，您进行中度剧烈运动的心率应介于118 bpm（220-35 = 185 bpm; 185 x 0.64 = 118 bpm）和141bpm（185 x 0.76 = 141 bpm）之间。 剧烈运动占最大心率的77％至93％。 使用心率监测器快速检查您的状态。
意义
尽管最大心率是由遗传决定的，但是随着年龄的增长，适当的训练可以改善心脏对运动的反应。 进行有氧运动可改善您的心血管系统。
这样的改进之一是单次跳动时您的心脏泵血量，称为中风量。 运动会增加您的中风量，减少心脏跳动的需要，因此随着健康水平的提高，任何年龄的人的心率都会降低（改善）。
误解
您可能对在脂肪燃烧区进行运动的建议感到困惑，通常建议使用最大燃烧心率的60％至75％来燃烧大量脂肪。
随着年龄的增长，您会更倾向于仅在此区域锻炼，因为脂肪堆积在增加，并且在您的身体上更加明显。 使用最大心率的60％到95％的强度范围来增加燃烧的卡路里，达到3500卡路里（相当于一磅脂肪）。
警告
某些药物会增加或降低您的静息或运动心率。 如果您正在服药，在开始锻炼计划之前，请务必先征得医生的医疗证明。 您将必须在给定的工作量下监控您的心律。 例如，如果您通常以3英里/小时的速度在跑步机上以2％的坡度行走，请跟踪您的心律。
以这种方式，即使在服用会改变心率的药物时，您也会根据最大心率方程式了解心率与其应有的变化。 另外，利用感知的运动来帮助您监测服药期间对运动的反应。 如果您的心率反应正常，但是您感到呼吸急促和头晕，请立即停止运动并寻求医疗救助。
