地铁一直在菜单上添加新的三明治。 它总是有十几种不同的三明治供您选择。 如果您是在计算卡路里或节食，那么新鲜健康的三明治（其中包括Subway的素食佳肴，烤箱烤鸡和火鸡胸肉）是最健康的三明治。
小费
从技术上讲，Subway的Veggie Delite三明治是最健康的Subway三明治。 但是，任何Fresh Fit Sandwich也可以被认为是健康的。 考虑到它们的卡路里和饱和脂肪含量，Subway的Ultimate三明治最不健康。
不同类型的地铁三明治
根据Subway的在线菜单，Subway商店目前提供各种三明治，包括：
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黑森林火腿
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鸡肉和培根牧场融化
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经典金枪鱼
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冷切组合
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火腿和杰克滑块
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意大利BMT
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意大利香料滑块
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小芝士牛排滑块
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小土耳其滑块
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肉丸玛丽娜
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烤箱烤鸡
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烤牛肉
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烤肉店式鸡肉
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西南鸡肉俱乐部
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香辣意大利
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牛排和奶酪
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牛排俱乐部
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地铁俱乐部
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甜洋葱鸡肉照烧
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土耳其和培根鳄梨酱
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火鸡胸脯
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最终肉丸码头
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Ultimate Spicy Italian
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终极牛排
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素菜素
Subway的营养计算器列出了这些三明治中大多数的近似营养成分。 每个三明治的热量在150至800卡之间。 确切的卡路里会因您选择食用的三明治类型及其份量而异。 一份三明治的大小可以在62到511克（2.19到18盎司）之间。
请注意，这些营养成分专门列出了使用地铁厨师推荐的食谱制作的6英寸三明治。 您对三明治进行的任何更改都会改变其卡路里计数。
地铁的热量和健康饮食
在某些情况下，会根据使用9粒小麦面包并添加生菜，西红柿，青椒，洋葱和黄瓜列出Subway三明治的营养成分。 这些被称为Subway的Fresh Fit三明治，包括：
- 黑森林火腿
- 烤箱烤鸡
- 烤牛肉
- 烤肉店式鸡肉
- 地铁俱乐部
- 甜洋葱鸡肉照烧
- 火鸡胸脯
- 素菜素
所有这些三明治每6英寸三明治的卡路里含量为400或更少。 唯一的例外是Veggie Delite三明治，在12英寸的三明治中，它的热量可以减少400或更少。
根据营养与营养学会的数据，大多数成年女性每天需要消耗1, 600至2, 400卡路里。 大多数成年男性需要稍高的卡路里摄入量，每天的卡路里摄入量在2000至3, 000卡之间。
这意味着成年女性假设三餐，每餐可能要消耗533至800卡路里，而成年男性可能希望每餐消耗667至1, 000卡路里。 您的确切卡路里摄入量取决于您的运动量。
因为没有一个地铁三明治含有超过800卡的热量，所以从技术上讲所有这些三明治都可以被认为是健康的。 但是，如果您要计算卡路里，则热量最低的三明治是Little Cheesesteak滑块，Little Turkey滑块和Ham and Jack Slider，它们的卡路里含量都在200或以下。 最高肉丸Marinara，极致意大利辣味以及土耳其和培根鳄梨酱的卡路里最多（730至800卡路里）。
地铁的营养计算器和脂肪
Subway的营养计算器不仅可以查看卡路里。 它还着眼于大量营养素和特定的必需微量营养素。
几个地铁三明治包含很多脂肪。 根据脂肪的类型，这不一定是问题。 但是，Subway的营养计算器显示某些三明治的饱和脂肪特别丰富。
美国心脏协会建议将您的饱和脂肪摄入量限制为每天13克。 应当限制饱和脂肪的摄入，因为它会增加胆固醇水平以及心脏病和中风的风险。 根据食品和药物管理局，大多数人每天消耗过多的饱和脂肪。
很少有三明治超过美国心脏协会的饱和脂肪摄入总量的建议。 仅Subway的Ultimate三明治（Ultimate Steak，Ultimate Meatball Marinara，Ultimate Spicy Italian）每份的饱和脂肪超过13克。
其他Subway三明治的饱和脂肪为1/2克至10克。 根据饱和脂肪的摄入量，最健康的三明治是烤箱烤鸡，火鸡胸脯，黑森林火腿，地铁俱乐部和甜洋葱鸡肉照烧，它们的饱和脂肪都在1克或以下。
请记住，Subway三明治每天只是您两三餐中的一餐。 如果您每餐都食用动物产品，那么您也很可能会食用饱和脂肪。 这意味着像Spicy Italian Subway三明治这样的产品每份含9克饱和脂肪，考虑到当天要吃的其他食物，可能不健康。
