定期进行特定运动训练的常见副作用是由于肌肉纤维中的微观撕裂引起的肌肉酸痛。 但是，锻炼或练习后通常需要48到72个小时的恢复时间，可能不适合您的游戏时间表。 轻微的酸痛和僵硬可以通过动态或主动热身来缓解。 进行一些动作来激活您的肌肉并让血液流动，这有助于减少紧绷感，并为比赛的身体需求做好准备。
步骤1
游戏开始前需要30分钟的预热时间。 缓慢地进行热身运动，并随着体温升高和肌肉酸痛开始减轻而逐渐加快步伐。 避免可能导致身体疲劳的剧烈运动或活动。
第2步
将热身运动与您正在玩的运动相匹配。 模仿运动的动作有助于激活肌肉记忆并为比赛做好准备。 例如，足球运动员将包括奔跑，踢，传球和编织。 篮球比赛的热身动作可能包括向前和向后奔跑，横向打球，运球和篮板。
第三步
用10分钟的有氧运动开始预热。 慢跑或骑自行车可能适合主要依靠下半身的运动。 通过使用带有可移动手臂手柄的椭圆训练器，您可以在诸如篮球或棒球之类的全身运动中受益。 太极拳可以帮助热身，因为它可以帮助您练习手眼协调。
步骤4
有氧运动后，进行五分钟的静态拉伸。 专注于任何特别紧的肌肉群。 缓慢伸展，避免将肌肉拉至任何特定位置。 伸展时呼吸入鼻和出鼻； 在每个方向上进行五次计数。
第5步
在不使用任何设备或球的情况下，花五分钟进行运动的动作。 例如，棒球运动员可以练习击球动作。 足球运动员应模仿传球，踢球和进球。
第6步
在热身的最后10分钟内带入设备并进行功能锻炼。 与足球队友一起进行传球训练。 篮球投篮。 练习投掷，接球和垒打棒球。
警告
如果您的肌肉酸痛或紧绷，请在比赛前咨询医生。 如果您在玩游戏时感到极度或异常的疼痛并立即就医，请退出游戏。
