蔬菜可以作为一种将纤维和低热量食物来源纳入您日常饮食的方法，但有些蔬菜会出现不良症状：腹胀。 蔬菜尤其会导致腹胀，因为蔬菜中的碳水化合物会分解为糖。 一个例子是棉子糖，它存在于诸如卷心菜，抱子甘蓝，西兰花和芦笋的蔬菜中。 如果您遇到与食用蔬菜有关的腹胀，请采取措施减轻症状。 但是，如果症状没有随着时间消退，请去看医生。
步骤1
在饮食中找出已知会引起腹胀的蔬菜。 导致腹胀的常见蔬菜包括甜菜，西兰花，抱子甘蓝，卷心菜，花椰菜，玉米，黄瓜，韭菜，生菜，洋葱，欧芹和甜椒。 如果您在进食一种或多种食物后持续出现腹胀，请少量食用。 如果其作用明显，则将其从饮食中彻底消除。
第2步
放慢吃蔬菜的速度。 吃得太快并在此过程中吸入过量空气会导致与蔬菜消费有关的腹胀。 相反，放慢脚步并慢慢进餐，以减少腹胀。
第三步
慢慢增加蔬菜摄入量。 当您一次在饮食中添加大量蔬菜时，您的身体更不习惯摄入更多的纤维，因此更容易出现腹胀。 通过在日常饮食中缓慢添加蔬菜，您的身体可以更好地分解蔬菜。
步骤4
服用旨在帮助您消化蔬菜中碳水化合物的消化酶补充剂。 Natalie Egan，MS，RD，LDN推荐使用Beano，它旨在减少与食用蔬菜和豆类有关的腹胀。 您还可以服用含有二甲硅油的产品，该产品有助于减少导致腹胀的气泡。
第5步
吃完饭后散散步。 当您移动不充分时，肠子中会积聚气体并导致腹胀。 运动可以帮助释放残留的气体并减少与蔬菜有关的腹胀。
警告
在某些情况下，与蔬菜相关的腹胀可能表明存在潜在的疾病，例如炎症性肠病。 如果腹胀并伴有腹痛和偶尔的腹泻，请就医。
