跳绳是奥运会摔跤手，拳击手和其他运动员的培训计划的一部分。 修剪磅仅仅是跳绳的好处之一。 美国农业部强调跳绳对增加骨骼质量具有积极作用，美国心脏协会则促进跳绳提高心血管健康水平。 最重要的是，您可以在锻炼方案中跳绳以减肥。
历史
跳跃在孩子们的游戏方式中起很大作用。 从远古时代到1900年代初，只有男子参加速度和耐力跳绳比赛。 人们认为女性没有跳绳的身体能力。 如今，各个年龄段的男性和女性都跳绳以建立协调性并燃烧卡路里。
减肥
任何减肥计划的基础都应包括饮食和运动。 要减肥，您需要消耗的卡路里多于消耗的卡路里。 卡路里是能量的量度，因此运动消耗的卡路里取决于个人的体重以及活动强度。
卡路里和重量
美国心脏协会的图表显示，跳绳对100磅重的人每小时可燃烧500卡路里，而200磅重的人每小时可燃烧1, 000卡路里。 每次跳跃时，您的体重都会离地。 这样，体重200磅的人举起的重量是原来的两倍。
卡路里和强度
美国心脏协会图表显示强度如何改变燃烧的卡路里数量。 体重100磅（5英里）的时速奔跑，一个小时就能燃烧440卡路里。 将步速提高到10 mph可以将一小时内使用的卡路里增加到850。更快地旋转绳索可以帮助您在锻炼期间燃烧更多的卡路里。 但是，您能否跟上步伐取决于您的健康水平。 100磅重的人可能不如200磅重的运动员适合。
容易燃烧卡路里的变化
《健身杂志》建议您在绳索旋转时从双脚跳离地面2到6英寸开始。 节奏会发展。 一旦您愿意进行单跳，就进行双跳。 增加跳高和绳索的速度，以使每次跳动时绳索在您的脚下穿过两次。 尝试加快脚步，直到用跳绳使节奏基本律动为止。
燃烧更多卡路里
增加跳绳的速度或高度会燃烧更多的卡路里。 在原地奔跑的过程中，抬高膝盖需要更多的努力，而与最小程度地抬起脚跳过时需要更多的努力。 一只脚跳比两只脚跳可以改善平衡，并且需要更多的腹部肌肉力量。 健身杂志建议结合八种手臂交叉动作的图形，以使用更多的手臂肌肉来跳绳。
