引体向上下巴杠是一种廉价的家庭健身器材。 如果要安装一个正确的高度，则需要考虑两个因素。 标尺必须足够低，以免在重复的顶部碰到头。 它也必须足够低，这样您就可以进行完全的上拉而腿不会干扰运动范围。
上拉基础
俄勒冈州的健身教练本·科恩（Ben Cohn）说，要正确进行引体向上，首先要从杠铃伸直但没有锁定的状态下悬挂在杠铃上。 对于过度上拉，您要用手指背对脸的方式握住杠铃。 弯曲手臂将身体向上拉，直到下巴在杠铃上方，或者直到您轻轻地将肩膀触摸杠铃。 若要进行下拉，请用手指面对面部握住杠铃，然后弯曲手臂，直到下巴在杠铃上方。
引体向上和腿
科恩说，腿是上拉杆的问题。 除非将拉杆安装得很高，否则在上拉动作的部分或全部过程中，您需要弯曲双腿。 如果不是这种情况，您将需要一个梯子，或者跳起来抓住杠铃。 尽管这是不可避免的，但将杠铃安装得足够高也很重要，这样一来，锻炼时就不必让双腿不舒服地弯曲。
解决裕量
您的头高约1英尺。 如果有更多运动的空间，这意味着您应该在抬起头时将抬起的杠铃安装在天花板下方至少18英寸的位置。 科恩（Cohn）指出，如果您专门进行肩对杠引体向上，那么这并不重要。
解决间隙
您的酒吧需要离地面多远是您和其他用户有多高的一个因素。 科恩（Cohn）为多个程序和客户设置了运动装备，建议在眼睛水平处安装一个上拉杆，以适合可能使用该杆的最高人群。
专家见解
Cohn说，当在门道中安装横杆时，将横杆定位在门框之外意味着您将一直有足够的净空直至天花板，而不仅仅是门框。 科恩（Cohn）还建议在没有其他用途的门廊上放置酒吧。 在人流密集的门道中，上拉杆会意外撞到头部。
