骨盆底是骨盆下面的一组肌肉，将会阴区域与其上方的骨盆腔分开。 骨盆底支撑着膀胱，妇女和肠道的子宫，并在尿和大便失禁中起主要作用。
尽管腹部运动是有益的，但在某些情况下，它们可能会对骨盆底造成伤害。
避免肌肉失衡
许多人专注于获得“六块腹肌”的腹部外观，结果将腹肌的工作重点放在腹直肌练习和斜肌练习上。 这种仅集中在一两个腹肌上的注意力就忽略了内斜肌和腹横肌，从而导致腹部失衡。
根据洛约拉大学医学教育网的资料，腹横肌对于支撑腹壁尤其重要。 当腹直肌始终紧紧或持续收缩时，骨盆底肌肉会承受更大的压力，这可能会导致受伤或功能障碍。
Ab锻炼后的骨盆疼痛
骨盆底肌肉无力的男性和女性，最近进行过骨盆手术的妇女，怀孕或刚分娩的妇女，更年期的妇女以及体重超重的人，在腹部运动期间更容易遭受骨盆底伤害。
骨盆底受伤
骨盆底损伤可能导致射精痛，阴道渗透痛，尿失禁和大便失禁，腰背痛，骨盆痛，女性膀胱脱垂或子宫脱垂。 据梅奥诊所称，骨盆底功能障碍也可能导致便秘，尿流不畅，尿频。
仰卧起坐和骨盆底
避免使用传统的仰卧起坐和仰卧起坐，同时抬高双腿的自行车仰卧起坐，扭紧的仰卧起坐，瑜伽或普拉提运动，这些动作涉及同时抬高头部和腿部的地面，以及专注于腹部运动是孤立的运动。
最适合骨盆底肌肉的运动是那些将双腿和头部保持在地板上或一次只抬高一只腿的运动，以及下腹部运动。
加强您的骨盆底
除了进行腹部锻炼以避免骨盆底较弱之外，您还可以增强这些肌肉。 根据俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心的说法，您甚至不用离开办公桌就可以进行凯格尔运动：
- 收紧用来阻止尿液流动的肌肉。 不要收紧臀部。
- 保持缓慢的四个数，然后放松相同的时间。
- 逐渐增加您收缩的时间。
- 每天两次，进行五分钟的这些练习。
