肱肌位于二头肌和肘之间，对于等距弯曲肘关节很重要。 作为指导该动作的关键肌肉，肱肌经常参与与运动或锻炼有关的伤害，在这种伤害中，广泛使用手臂的灵活性，例如网球或引体向上。 结果，肱肌腱炎通常折磨体力活动的个体，特别是那些参与涉及手臂的重复性剧烈运动的个体。
病征
臂肌腱炎也称为“网球肘”，这是一个有时会反复出现的问题，需要进行锻炼以减少与爆发相关的僵硬和疼痛。 症状包括集中的肘部疼痛，无法舒适地弯曲肘部，在肘部周围或正上方肿胀以及发炎。 治疗取决于症状的严重程度。 如果不治疗极度臂肌腱炎，可能会发生腕管综合症或滑囊炎，这需要可的松注射并进行物理治疗。
避免肱臂肌腱炎
因为在运动或参加其他剧烈运动时经常使用该肌肉，所以必须定期锻炼肌肉，以免拉紧或撕裂肌肉。 仅仅弯曲肘部不足以避免发生臂肌腱炎。 针对手臂肌腱的特定抵抗运动对于防止肌肉在两次身体活动之间的减弱非常重要。
杠铃卷发
杠铃卷曲可以训练肱肌。 进行此练习时，保持背部挺直并缓慢抬起杠铃，集中精力以受控且均匀的姿势弯曲肘部。 杠铃的重量应与手臂肌肉的力量相关，因为太轻的东西不能补充肌肉的健康，太重的东西可能会损坏肌肉。
哑铃锤卷发
哑铃锤弯举与杠铃弯举相似，但是要锻炼二头肌的另一部分区域，因为您将哑铃朝着肩膀而不是胸部卷曲。 保持背部挺直，每只手在大腿侧面附近握一个哑铃，手掌朝向大腿。 然后，弯曲您的肘部，慢慢举起哑铃，直到哑铃碰到您的肩膀。 不要让手肘离开你的身边； 将肘部压在身体上，这样只有肱肌才能举起哑铃。 交替手臂进行几次哑铃锤卷曲，直到肌肉感觉紧绷但没有疼痛。
