健康的体重可以改善免疫力，运动表现，手术或创伤治愈以及自尊。 您会听到很多有关减肥的信息，但实际上有些人需要增加一些体重。 经常吃零食和富含营养的高热量膳食有助于增加体重。
饮食垃圾食品零食可能会导致体重增加，但是这种食物不能提供营养以改善您的健康或福祉。 而且，即使您体重过轻，您仍然会出现与不良饮食有关的疾病，包括心脏病和2型糖尿病。
尝试这些增重策略
体重增加要求您摄入的卡路里多于燃烧的卡路里。 科罗拉多大学解释说，多余的250至500卡路里的热量可使每周健康增加1/2至1磅的体重。 体重增加过快意味着您会堆积脂肪，而不是肌肉。
在计划增重餐时，选择热量和营养成分高的食物。 干果，奶酪，坚果，小麦胚芽，鳄梨，橄榄油和牛奶会增加卡路里，并提供健康的碳水化合物，蛋白质和脂肪。
每天要准备三顿便餐和两三个零食。 Mayo诊所建议，如果您倾向于快速吃饱，可以尝试五到六顿小餐，而不是三顿大餐。 随身携带零食，这样您就不会错过任何一餐。 进餐时增加份量，并喝牛奶，100％果汁和冰沙中的卡路里。
根据科罗拉多大学的建议，每周增加两到三次的阻力训练可以帮助您建立苗条的肌肉，而不仅仅是增加脂肪，同时增加框架的重量。 在八次重复训练结束之前，使用可以挑战您体重的重量，针对每个主要肌肉群进行全面的锻炼。
高热量早餐
力争摄取比平时更多的食物，并选择高热量的食物，而不是片状谷物，简单的吐司或水果作为高热量早餐。 例如，根据美国农业部的数据，食用1杯麦片麦片，1杯全脂牛奶和1杯香蕉片，即可获得803卡路里的热量。 上面放一盎司核桃，再增加190卡路里。
另外，您也可以自己煮两个大鸡蛋，上面放1盎司切达奶酪，以消耗280卡路里的热量。 一边喝一杯全脂牛奶，以增加149卡路里的热量，再加上肉桂葡萄干英式松饼，再加2汤匙花生酱，再增加309卡路里，使您的早餐总计738卡路里。
考虑这些用餐想法
制作高热量的食谱：选择浓密的全麦面包，矮胖或奶油汤，全谷物，大量的蛋白质和淀粉类蔬菜。 换1.5杯全麦通心粉和4盎司烤鸡胸肉，即可得513卡路里；或3/4杯红薯和6盎司裙子牛排，可得574卡路里。 素食高热量晚餐可能需要将一杯黑豆与1杯糙米混合在一起，以获得560卡路里的热量。
在餐中添加1杯鳄梨泥，以增加368卡路里的热量，或者在切达干酪中添加120卡路里/盎司的能量。 通过喝牛奶或果汁，或者搭配酸奶和新鲜水果作为甜点，或者抓紧少量坚果，可以增加进餐的热量。
偷偷吃一些零食
零食可以帮助您白天吸收更多的卡路里，尤其是当您发现大餐使您食欲不振时。 随身携带一杯混合饮料，全天吃640卡路里； 另外，一杯葡萄干可提供480卡路里的热量。 睡前在全麦面包上加花生酱三明治，可快速摄取352卡路里。 全麦饼干加上奶酪，甚至还有营养补充奶昔，都将在紧要关头发挥作用。
增加餐时和零食时间卡路里的其他方法是在砂锅，一杯牛奶或冰沙中添加干奶粉。 每1/3杯粉末可提供211卡路里的热量和11克蛋白质。 不饱和脂肪也是营养丰富的卡路里来源。 尝试将橄榄油混入面食中，将亚麻籽撒在早餐麦片上，或者将葵花籽撒在沙拉上。
