咬嚼当然可以使您感到自己在努力工作，但与心血管锻炼和复合力量运动相比，它们不会燃烧大量卡路里。
仰卧可增强腹部肌肉-特别是根据ExRx.net的腹部浅直肌-它形成前部“六块腹肌”和位于腰部两侧的斜肌。 在一系列的仰卧起坐过程中，您究竟消耗了多少卡路里，具体取决于您的体型，花费的时间和强度。
小费
咬嚼不会燃烧很多卡路里。 它们燃烧的卡路里数量取决于您的身高和体重，花时间做仰卧起坐以及锻炼强度。
影响卡路里燃烧的因素
1.身体尺寸
较大的人自然会比较小的人燃烧更多的卡路里。 当涉及需要您在空间中移动身体（例如跑步）的活动时，这很有意义，但对于紧缩训练也是如此。 例如，一个200磅重的人站立6英尺高，在5分钟的仰卧起坐中燃烧34卡路里。 如果那个人重250磅，他将在相同的时间内燃烧42卡路里的热量。
2.时间锻炼
实际上，您不会长时间进行仰卧起坐。 直打五分钟甚至很长时间。 您可能会进行一到五组仰卧起坐，每组持续一分钟，最多只能进行五分钟的工作。 对于体重170磅的5英尺8英寸的女性，三分钟的仰卧起坐燃烧17卡路里； 如果她走了五分钟，她燃烧了29卡的热量。
3.强度
紧缩的剧烈程度也会影响卡路里消耗。 例如，一个体重150磅（5英尺5英寸）的女士以中等强度仰卧起坐5分钟燃烧了26卡路里。 如果以剧烈的速度进行仰卧起坐，她将燃烧46卡路里的热量。 剧烈的仰卧起坐通常以较高的速度进行，以在设定的时间段内完成大量重复。
运动质量紧缩
注意您的运动质量和适度的速度可使仰卧起坐最有效地锻炼肌肉。 快速升高和降低躯干以燃烧更多的卡路里会错过运动的重点，这是为了增强腹直肌和斜肌。
当您有条不紊地移动时，您可以看到卷曲时收缩的肌肉。 收缩确实是锻炼的关键。 快速，严格的运动还使您更有可能因过分用力拉头部的后部并将下巴拉向胸部而使脖子拉紧。
燃烧卡路里的更好方法
如果您正在努力瘦身，请更改策略。 根据新墨西哥大学运动科学家Len Kravitz博士的一篇文章，紧缩和其他针对腹部的动作不会燃烧太多脂肪。 它们会在您的腹部形成肌肉，但只要覆盖了一层软泥，您就永远不会看到那个搓衣板。
有氧运动可帮助您燃烧卡路里并调动脂肪储存以减轻体重。 跑步，远足，骑自行车和跳舞健身是比燃烧脂肪更好的燃烧脂肪的方法。 要制造最强壮的腹肌，不仅要做仰卧起坐。 在整个核心（包括臀部和背部）以及身体其余部分中建立力量，从而每天更有效地燃烧卡路里。
定期进行全身力量锻炼会改变您的身体组成，以增加肌肉和减少脂肪，从而增加新陈代谢。 每周至少进行两次全身力量训练。 这些课程可能包括仰卧起坐，但也包括训练背部，胸部，手臂，肩膀，臀部和腿部的其他主要肌肉群。
与其他核心增强器（如鸟狗，木板和v型ups）一起增强您的紧缩习惯。 根据哈佛健康出版社的数据，以适当的速度举重30分钟后，一位体重155磅的妇女燃烧了112卡路里的热量。
