Gold's Gym上拉杠也称为多功能训练门健身房，它不仅用于做引体向上。 它旨在让您对上半身肌肉（包括背部，胸部和手臂的肌肉）进行一些增强体重的锻炼。 将设备卡在门框的顶部或底部，或将其放在地板上以进行其他锻炼。
引体向上
Gold's Gym上拉器械有一个长直杆，上面有两个较小的手柄，从手柄中间伸出。 将上拉杆连接到门框的顶部，以执行几种不同的上拉动作。 将您的手放在水平手柄之间的泡沫垫上，进行紧握的引体向上。 抓住水平手柄外侧的泡沫垫，以进行标准或宽把手的引体向上。 转动您的手，使您的手掌朝向您做仰卧起坐，这是上拉运动的一种稍微容易的变化。 握住水平手柄以进行中性握把上拉。
倾角
浸入瞄准您的三头肌，即从肩膀延伸到上臂后侧肘部的肌肉。 要在Gold's Gym上拉杆上进行浸入，请将其向上弯曲的把手放在地板上。 坐在您的背上并握住杠铃，并握持中性握把的弧形把手-您的手掌朝向彼此。 将双腿向前方伸出。 伸直双臂，抬起臀部和腿部离开地板，将重量放在脚跟上。 弯曲您的肘部，将它们指向您的身后，但不要让您的臀部接触地板。 因为上拉杆不是很高，所以此练习的运动范围有限。
腹部练习
将上拉杆卡入门框的底部，并将其用作脚的锚点。 在此位置，您可以进行仰卧起坐，仰卧起坐和扭转仰卧起坐。 将设备连接到门框顶部后，您就可以将膝盖和腿部抬高悬挂在核心上。
俯卧撑
在地板上的Gold's Gym上拉杆与俯卧位置相同的情况下，您可以进行中立握式俯卧撑。 用中性握力抓住弯曲的手柄，将双腿以俯卧姿势向后延伸。 中性握力比在地板上进行标准的俯卧撑对腕部施加的压力要小。
