使用较重的体重是锻炼肌肉并变得更强壮的关键之一。 但是，过早沉重，无疑会导致身体变形，并有受伤的危险。 从一组哑铃运动到下一组哑铃的速度取决于您正在做的运动类型，当前的训练水平以及许多其他因素。
在一开始的时候
当您开始举重时，您的身体会相对较快地适应并且进度可能会相当快。 罗切斯特大学医学中心建议从重量较轻的砝码入手。 您应该至少可以进行15次完美的重复，而不会太麻烦，因为重量可以归为轻。 采用这种方法意味着跳到下一个水平并不是一个太大的挑战，您可能只需要在使用一对哑铃进行一两次锻炼后再加重即可。 每次锻炼都以不超过5磅的小幅度上移，并密切注意自己的身体状态-使用不良的身体状态肯定可以证明您太重，太早了。
变得更强
您受的训练时间越长，就越有经验，就越难找到增加哑铃重量的方法。 大多数中级学员将遵循线性微循环，这可能是三组12次重复，持续四个星期，三组10次，在第五至八周时体重略有增加，四组八次，在九至十二周时体重再度增加然后，您将回到第一周，但在第一轮中使用了较重的体重。 这意味着您将每12周增加一次哑铃强度。
稳定性因子
与举重机不同，举哑铃时您的稳定肌肉需要做很多工作。 体育科学家吉姆·斯托帕尼（Jim Stoppani）在《肌肉与力量百科全书》中写道，在哑铃运动中，稳定肌肉通常会在主要肌肉之前变得疲劳。 这意味着，例如，在胸部胸部按压时，举重通常要比在机器胸部按压甚至是杠铃举重时更难。 如果您发现使用哑铃时，必须付出更多的努力来平衡体重，而目标肌肉无法得到适当的锻炼，则应减轻体重并增加稳定的肌肉，然后再加重。 锻炼的类型也很重要。 在多关节运动中（例如哑铃排或高架按压），您会比在单关节运动中（例如卷发或高架伸展）更快，更强壮。
努力
力量增加和在哑铃架上向上运动的速度还取决于您所付出的努力。如果您推动自己并训练接近肌肉衰竭，则您应该能够相当迅速地进步。 当您觉得自己所用的哑铃不能提供足够的挑战时，专注于执行高质量的代表，均匀地工作全身并增加下一个体重。 为了使体重更具挑战性，它应该使您在上次代表肌肉衰竭。 例如，如果您要表演10组，则代表1到5应该没问题，代表6和7代表很艰难，代表8到9代表非常有挑战性。 在代表10时，您的表单可能会开始崩溃，这很好地表明您正在举重，并且不应该再进行任何重复。
