五百卡路里的饮食是对肥胖者最彻底和有效的减肥干预措施之一。 《国际肥胖杂志》报道说，非常低卡路里的饮食（VLCD）导致体重迅速下降，平均约为4-1 / 2磅。 每周-仅在最近接受过减肥手术的人中才能看到的比率。 五百卡路里的饮食被广泛认为是减肥手术和刺激性药物的有效替代品。
对于仅适度超重的人，500卡路里饮食的风险大于收益。 VLC饮食会引起头痛，疲劳和其他轻度不适，《美国临床营养杂志》报道说VLCD会增加胆结石和肝脏疾病的风险。
低热量饮食
步骤1
确定您将花费500卡路里的饮食的时间（您的医生或营养师可以帮助您做出此决定）。 一般而言，500卡路里的饮食不应超过两周。 此后，风险增加，收益开始减少。
第2步
购买完整的营养奶昔，可以是粉末状混合物或预制饮料。 它们包含各种必需的维生素和矿物质，以及纤维和完整的蛋白质来源（例如乳清，酪蛋白或大豆）。 VLCD营养奶昔应包含一些碳水化合物，这对于防止严重的代谢并发症至关重要。 请注意，尽管某些VLCD使用固体食物，但它们的营养不平衡，可能会增加并发症的可能性。
第三步
将营养奶昔分成四到十份，每天总计500卡路里。 例如，VLC节食者可能在早晨有100卡路里的热量，早午餐有50卡路里，中午有100卡路里，中午有50卡路里，下午有175卡路里，晚餐有175卡路里，睡前有25卡路里。 如有必要，用水稀释奶昔或将其与冰混合以扩大其体积。
步骤4
每天至少喝1加仑水。 这可以预防便秘，这是食用500卡路里饮食的人中常见的副作用。
第5步
在预先设定的时间后停止500卡路里的饮食。 为避免体重减轻，请逐渐适应低热量饮食。 多吃水果，蔬菜，全谷类和豆类，并避免大量加工食品。
您需要的东西
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完全营养奶昔
搅拌器（如果未预先混合奶昔）
小费
已发现VLCD对肥胖的2型糖尿病患者特别有用，因为它们可以增加胰岛素敏感性。 不加糖的绿茶可以缓解头痛和疲劳，这在追求500卡路里饮食的人们中很常见。
警告
五百卡路里的饮食仅适合肥胖的人，而不适合体重中等或接近平均水平的人。 如果您有胆囊疾病，肝病，抑郁症，焦虑症或进食障碍史，请不要使用热量非常低的饮食。
