研究人员利用酶的水平来追踪剧烈运动对肌肉的损害。 一种这样的标记肌酸激酶在运动后的几天内可靠地升高。 这种变化使一些人认为肌肉损伤会导致这种酶的释放。 但是最近的证据表明，情况比预期的要复杂得多。
了解肌酸激酶
肌酸激酶可以分解体内自然循环的肌酸。 这个过程产生了化学 磷酸肌酸 。 您的身体将这种生化物质用作后备力量。 必要时，磷酸肌酸可促进持续数秒的剧烈运动。
反复运动会导致肌酸激酶增加。 这些运动也会引起肌肉酸痛的增加。 两种效果都持续几天。 这种巧合常常使人们将肌酸激酶与肌肉酸痛联系起来。 他们认为一种影响会导致另一种。
然而，在许多情况下这种关系都破裂了。 运动后肌肉酸痛可以 在 肌酸激酶恢复到正常水平 后 持续 很长时间 ，设计用于治疗肌肉酸痛的治疗方法通常可以在 不 影响肌酸激酶的情况下进行。
知道数字
根据克利夫兰诊所医学杂志2016年的一篇论文，许多人还显示肌酸激酶升高而没有任何与肌肉相关的症状。 作者指出，大多数实验室认为0到200 IU / L是肌酸激酶的正常范围。 但是，有5％的女性和19％的男性不在此范围内。
尊重个人差异
肌酸激酶和肌肉损伤之间的关系也以其他方式分解。 根据《运动营养与生物化学杂志》 2015年的一份报告，人们根据其遗传背景和当前状况显示出不同水平的肌酸激酶。 这些个体差异使得难以证明肌酸激酶与肌肉损伤之间的关系。
了解遗传贡献
有些人有遗传倾向，对肌酸激酶升高的剧烈运动有反应。 其他人没有显示此回复。 ACTN3基因可能介导这些反应。 2017年《体育生物学》的一份报告在训练有素的男女中验证了这一假设。
这些研究人员将耐力运动员分为具有ACTN3基因的运动员和没有ACTN3基因的运动员。 然后，他们在进行了至少六个小时的爬山，徒步和骑行的超耐力事件后，测量了肌酸激酶的水平。 与基线相比，所有运动员表演后立即具有较高的肌酸激酶水平。 事件发生后，带有ACTN3基因的志愿者的水平要高于没有携带该基因的志愿者，但是他们的表现没有差异。
您的体质会影响数据
身体成分也会影响您的肌酸激酶对运动的反应。 例如，体内脂肪更多的人会有更大的反应。 这个发现表明减肥可以降低肌酸激酶的反应。 《国际医学杂志》（International Journal of Medical Sciences）2014年的一篇文章探讨了这种可能性，该方法采用了一种在动物模型中导致体重减轻的治疗方法（振动疗法）。
科学家将超重小鼠暴露于全身振动或六周未接受任何治疗。 与不进行治疗相比，全身振动导致体重减轻。 它还降低了肌酸激酶的循环水平。
性别差异发挥作用
性别差异也会影响肌酸激酶水平。 男性和女性的肌酸激酶水平对运动的反应相似，但女性的肌酸激酶水平更快返回基线。 2017年发表在抗氧化剂上的一篇论文在一项已知会增加肌酸激酶产生的测试中证明了这种作用-在成年受试者中进行下坡跑步。
这些研究人员研究了20分钟跑步的影响。 这项活动触发了男女肌酸激酶的大量释放。 女性需要48小时才能恢复到基线水平，而男性则需要72小时。 月经周期阶段没有影响结果。 有趣的是，这两种性别都持续了72个小时。 后一个发现增加了大型数据库，显示出肌酸激酶和肌肉酸痛之间的联系。
年龄也有贡献
您的酶水平通常显示与年龄相关的下降。 随着年龄的增长，它们会下降。 这种变化可能会影响您的肌酸激酶对运动的反应。 2013年《国际生物医学研究》的一份报告在三个年龄段的男性中测试了这一假设：男孩，年轻人和老年人。
参与者进行了一项已知会触发肌酸激酶的运动-跳跳。 锻炼前后立即进行的测试表明，所有参与者的肌酸激酶都有大幅增加。 年轻人表现出最大的增长。
保持检查
这些发现表明肌酸激酶和肌肉损伤之间的关系很差。 然而，仍然有理由控制肌酸激酶。 考虑到个体差异，如果您的肌酸激酶水平超过300 IU / L，医生建议您采取措施。 1, 000 IU / L时会发生称为 横纹肌溶解的 严重医疗状况。
请勿自我诊断或治疗疾病，这一点很重要。 如果您怀疑肌酸激酶升高，请与保健专家交谈。 这种升高可能表明存在威胁生命的疾病，例如糖尿病。 医生或培训师可以帮助您了解管理高肌酸激酶所需的测试和操作。
训练降低肌酸激酶
身体健康为您提供降低运动中肌酸激酶反应的最佳方法。 为即将进行的锻炼做好准备会降低您的酶反应。 培训师将此现象称为 重复性发作效果。 生理学前沿领域的一项研究表明了这种作用对女性和女孩的影响。
受试者两次分开单侧肘屈肌练习，间隔14天。 每个疗程触发了肌酸激酶的释放，但第二疗程后反应较小。 参与者的年龄不影响结果。
反复发作的效果会引起整个身体的变化。 例如，2018年《医学与科学运动与锻炼》中的一份报告显示，训练一只腿会降低另一只腿的肌酸激酶反应。 这个惊人的发现表明，包括生化信号在内的许多因素都导致重复发作的作用。
降低肌酸激酶的补充
支链氨基酸BCAA在帮助运动后恢复健康方面享有应有的声誉。 抑制肌酸激酶对运动的反应可能介导这种作用。 营养杂志上2018年的一篇文章探讨了健康健美男人的这种可能性。
这些研究人员将这些人随机分配到以下两种情况之一：BCAA或安慰剂。 所有参与者在一项已知会触发肌酸激酶并引起肌肉酸痛的测试中进行了一系列剧烈的下蹲。 与安慰剂组相比，BCAA组在锻炼后48小时显示出较低的肌酸激酶水平。 48和72小时后，他们的肌肉酸痛也减少了。
按摩有助于降低肌酸激酶
教练越来越多地使用按摩来帮助运动员从剧烈运动中恢复。 科学家已经记录了按摩的积极作用，但机理尚不清楚。 《体育科学杂志》（Journal of Sports Sciences）2016年的一份报告测试了按摩对男性健美运动员运动引起的肌酸激酶增加和其他肌肉损伤标志物的影响。
将参与者分为治疗组或对照组。 然后他们进行了伸膝和屈膝运动。 该测试导致肌酸激酶和肌肉酸痛增加。 它还导致运动能力下降，例如跳跃和敏捷。
在评估之后，治疗组接受了30分钟的按摩。 与对照组相比，这种干预在抵抗运动后48小时和72小时降低了肌酸激酶。 它还可以在24小时内减少肌肉酸痛并提高运动表现。
