巡回训练是基于间隔的锻炼计划。 您可以快速连续地完成几个不同的练习，中间需要短暂的休息。 通常，您将在一定的时间段（例如30到60秒）内以高强度进行每次锻炼。 完成一系列练习或完成一个“循环”后，您将重新开始，并再次完成循环。 有各种各样的电路训练。 间隔可以用举重机或举重机完成，也可以包括有氧运动（如短跑）和体能测量。
好处
与传统的锻炼相比，基于循环和间歇的锻炼具有许多优势。 它们在相同或较短的时间内燃烧更多的卡路里，帮助您提高有氧运动能力，并提供各种健康剂量，可以使您对健身常规保持积极性和兴趣。 Kirsten A. Burgomaster等人的一项研究发表在2005年2月1日的“应用生理学杂志”上，该研究还表明，间隔锻炼可以提高耐力水平，当八名受试者中有六名在短短两周后就将耐力提高了一倍培训。
起搏
对于初学者来说，完成循环锻炼所需的精力可能会不知所措，因此明智的做法是慢慢开始，并在练习和站之间留出足够的休息时间，例如30到45秒。 体重间隔通常是在轻至中等体重的情况下完成的。 强度来自重复次数和间隔之间的短暂休息时间。 如果您是高级运动者，那么在进行下一个动作之前，您可能不需要休息5到10秒钟以上。 如果您使用较重的体重，则计划最多恢复60秒，这样您就可以保留足够的能量来保持适当的体形并有效地完成下一个间隔。
练习题
出色的巡回训练锻炼将柔韧性，有氧运动和力量训练结合在一起，这是美国运动委员会推荐的所有元素，以实现完整而有效的日常锻炼。 从一些有氧运动开始，例如轻柔的慢跑或跳绳，以及为主要肌肉群选择一些动态伸展运动。 您的巡回运动可能包括下蹲，弓步，俯卧撑，哑铃推举，二头肌弯举，短跑短跑，健美操或仰卧起坐等核心锻炼。 选择您喜欢的六到八个练习，每个练习进行大约30秒钟，休息，继续进行下一个，并完成一次或两次以上的练习。 如果您选择重复而不是突然爆发，则每次练习的目标是进行8至12次重复。 如果使用哑铃，请选择能使您的肌肉在大约12次重复运动后疲劳的重量，但又不会使您的身材受累。
注意事项
在尝试巡回训练之前，请考虑您的健身水平。 间歇性锻炼并不适合所有人，尤其是在高强度水平下进行的间歇性锻炼，对于不习惯运动或患有慢性健康状况的人可能有害。 如果尝试过于剧烈的锻炼，可能会导致骨骼，肌肉或关节劳损或受伤，因此，为了保持安全，请从舒适的动作开始，逐步进行更具挑战性的动作。 最后，在开始任何电路锻炼之前，请与您的医生交谈。
