有许多减肥药和计划声称可以抑制食欲以帮助您实现目标。 这些产品中的许多产品都不符合其要求，但如果您在控制食欲方面寻求帮助，请尝试在饮食中添加一些纤维。 纤维可以帮助抑制饥饿感，并且获得足够的食物是减肥和体重管理计划的重要组成部分。 如果饮食不足，可以考虑服用纤维丸。 但是，请先咨询您的医生，因为纤维丸可能会导致不良的副作用。
纤维和饥饿
纤维是人体无法消化的食物部分，几乎没有营养价值。 两种纤维都是可溶的，可溶于水，而不可溶的则不溶于水，您的身体需要这两种纤维。 摄取足够的纤维可以帮助减肥，因为富含纤维的食物通常需要更多的咀嚼时间，这样当您不再饥饿时，您的身体就有了时间来适应身体。 国家肥胖基金会报道说，它可以让您长时间保持饱腹感，高纤维饮食往往包括热量较低的食物。 50岁以下的男性每天需要约38克纤维，而该年龄段的女性则需要25克纤维。 年龄超过50岁的男性应该摄取30克，而年龄更大的女性则需要21克。 食物是满足纤维需求的最佳方法，可以通过食用各种全谷物产品，水果，蔬菜，豆类，豌豆和其他豆类以及坚果和种子来实现。
纤维补品
车前子，果胶和瓜尔豆胶等可溶性纤维似乎在抑制食欲方面是最好的，这种类型的纤维存在于干豆，豌豆，燕麦，大麦，水果和车前草种子壳中。 可溶性纤维也可以以补充剂的形式找到，目的是通过饮食获得尽可能多的纤维，然后使用补充剂来弥补差异。 马里兰大学医学中心指出，服用纤维补充剂之前最好与您的医生交谈，因为它们会引起副作用并与您可能正在服用的其他草药，非处方药和处方药发生相互作用。
副作用
与食物不同，纤维补充剂在纤维以外的营养价值很小。 相比之下，吃各种水果，蔬菜和全谷类食物会为您提供身体所需的纤维和许多营养。 此外，根据加州大学的说法，服用补品可能会导致一次摄入过多的纤维，而高含量的纤维会导致纤维与某些矿物质的结合，从而使它们对人体的吸收较少。 相比之下，吃高纤维食品可以替代丢失的矿物质。 此外，当首次在饮食中添加纤维时，您可能会出现痉挛，腹泻和肠气。 药片引起的纤维过多导致症状的风险大于食物。
食物来源
为了减少食品或补品的副作用，FamilyDoctor.org建议每天喝八杯无热量或低热量的饮料，例如水，不加糖的茶或无糖汽水。 最好全天分布纤维摄入量。 为了满足您的纤维需求，每天要摄取2杯水果和2½杯蔬菜，并且您应该定期食用豆类。 选择全谷物食品而不是精制和加工谷物，并寻找每份可供应5克或更多纤维的产品。 由于药丸中的纤维含量差异很大，因此请务必仔细阅读营养标签，以确切地知道您得到了多少。
