当您将自己浸入游泳池的深处进行水上健身运动时，您的身体几乎失去了重量，这给您带来了新的锻炼挑战。
深水有氧运动对您的关节影响很小，但对心血管系统却有很大影响，可以改善您的整体健康状况和健康状况，并有助于减肥和维持体重。 您可以在漂浮在深水中的地方系上漂浮带，或者在执行深水有氧运动时依靠自己的漂浮能力。
编舞
将基于计数的练习结合到节奏例程中。 每个动作代表一个计数。 例如，慢跑时的计数等于每次腿部伸展好像将脚踩在地上。
编排例程的一个样本集将执行16次向前慢跑，16次向右宽腿慢跑，16次越野滑雪（包括双腿在相反时间前后摆动）和16次高膝慢跑 进行了一组比赛之后，您将通过阔腿慢跑向左移动另一组。
机芯
在深水中前进，后退或侧向移动具有挑战性，并增加了锻炼强度。 进行跳跃，就好像您要越过水中的一块大石头向前或向侧面跳跃一样。
沿一个大圆圈慢跑以创建电流，然后切换方向以逆流工作。 更改您的游泳方式，以结合诸如侧泳或蛙泳的游泳技巧，以增加上身的锻炼强度。
道具
泡沫面条在深水有氧运动中提供锻炼方式。 像骑自行车一样坐在面条上，向前或向后踩踏板，向前伸手并向后拉手臂时增加手臂运动，以帮助自己在水中前进。
然后，仅用手臂向前和向后移动，让双腿自由悬垂。 要进行更激烈的锻炼，请伴侣在踩踏板时坐在面条上，抓住面条的末端，将面条和乘客推过游泳池。
运动变化
使用一种运动，并为深水运动添加变化。 要执行跳跃式起重器，请从中立位置开始，直腿放在臀部下，双臂放在两侧，然后将双腿向两侧张开，将双臂抬起至水面。 要合上千斤顶，请将双脚并拢，两臂并拢。
完成16个跳跃插孔后，执行交叉插孔。 对于跨接插孔，不要将双脚并拢，而是将一只脚越过另一只脚踝。 另一个变化是嘻哈插孔，您可以将膝盖塞进胸部，而不是将双腿并拢。
