减肥对大多数人来说是一个艰难而漫长的过程，但是，即使您在看芝士汉堡组合时，衣服感到有点紧绷，也会感到特别沮丧。 容易增重可能意味着您的新陈代谢慢于平均水平，您需要重新调整对进食卡路里和燃烧卡路里的认识，或者您可能患有潜在的健康状况。 如果您想控制体重，请咨询医生以排除疾病。
您低估了卡路里的摄入量
当您意外体重增加时，请仔细看一下饮食-意外摄入的脂肪可能超出您的想象，这有助于您轻松增加体重。 人们通常会低估他们的卡路里摄入量，包括外出就餐时，据2013年BMJ发表的一项研究报道。该研究的研究人员为成年人，青少年和儿童提供了相对较高的热量餐-成人836卡路里，分别为733和756分别为孩子和青少年提供卡路里-并要求他们估算卡路里的摄入量。 三个年龄组均低估了卡路里的摄入量，成年人低估了175卡路里的热量。 与汉堡店的食物相比，人们倾向于低估听起来更健康的食物（如三明治）中的卡路里。
至少测量几天，确保通过测量所有吃的食物来准确地计算卡路里摄入量。 尽管不断进行测量和控制部分需要花费大量时间，但这种努力可以帮助防止“部分蠕变”-在不知不觉中增加您的部分大小以触发体重增加。 如果您在不知不觉中每天甚至多吃了175卡路里的热量，您每月将增加约1.5磅。 为避免在餐厅意外摄入过多卡路里，请提前访问公司网站以检查卡路里含量。
您高估了卡路里消耗
保持运动是燃烧更多卡路里的一种好方法，但是高估运动中的卡路里消耗量可能会导致您在一天的其余时间中饮食过量，因此体重似乎无缘无故地在增加。 根据2010年《运动医学与身体健康杂志》上发表的一项研究，相信自己燃烧多少卡路里以及锻炼后需要多少卡路里的直觉可能会使你饮食过量。该研究的作者询问了健康女性和男人参加燃烧200至300卡路里的运动会，然后问他们以为自己燃烧了多少卡路里，以及补充这些卡路里需要吃多少卡路里。 他们发现受试者被高估了300至400％的卡路里消耗，并认为他们需要的适量食物要比锻炼后恢复多出两到三倍。
不要依赖健身机上列出的卡路里消耗-对您来说可能不准确-而是投资心率监测器以获得对卡路里消耗的更多个性化见解。 并避免猜测锻炼后的零食中需要多少食物-尝试一杯高碳水化合物的小零食，例如一杯巧克力牛奶或巧克力豆奶，并将这些卡路里作为每日摄入量的一部分。
您正在通过缓慢的新陈代谢增加体重
如果您使用在线计算器来估算您需要多少卡路里，但无论如何体重都会增加，那么您的新陈代谢可能会慢于平均水平。 虽然计算器会根据您的体重，年龄和活动状况大致上来估算您的卡路里需求，但您的实际卡路里需求可能与平均卡路里消耗量相差多达10％，这是2004年《当前观点》发表的一篇评论文章解释的。在临床营养和代谢护理领域。
例如，一个45岁的女性，身高5英尺3英寸，体重160磅，久坐不动，平均需要1, 884卡路里的热量来维持体重。 但是，同一个女性的新陈代谢高于平均水平，则可能每天需要消耗2, 072卡路里的热量；相反，如果该女性的新陈代谢低于平均水平，则其每天的卡路里需求可能会更多，达到每天1, 696卡路里。
如果即使您确定自己在吃正确的卡路里数量并获得准确的卡路里消耗，但仍在增加体重，请尝试将卡路里摄入量降低5％至10％，直到体重开始趋于稳定。
考虑咨询专业人士
如果您已尝试了所有方法，但仍在增加体重，请去看医生。 某些激素状况（例如甲状腺功能减退症）可能会影响您的新陈代谢并导致体重增加，这似乎是无缘无故的。 某些药物还会影响您的新陈代谢，食欲或同时影响这两者，从而增加体重增加的风险。 医生可以诊断出任何潜在的问题，也可以将您推荐给营养专家以帮助控制体重。
