肩cap骨是肩背的扁平骨，通常被称为肩blade骨。 该区域的疼痛通常是肌肉紧绷或肩袖受伤的结果-一小群肌肉使您可以向多个方向移动肩膀。 锻炼可以用来提高柔韧性和力量。
缩回和推进
收缩和伸出是肩膀的运动。 通过在这些运动之间来回交替，您可以伸展和增强肩cap骨区域。 从高高坐在椅子上或双脚分开与臀部同宽站立开始。 伸直手臂伸向身体前方，或者弯曲肘部，然后将手掌朝前，将手臂向两侧移动。 将肩blade骨捏在一起时，请保持手臂稳定。 只尽您所能，并保持一秒钟。 这称为缩回。 现在，反转方向，将肩膀尽可能向前移动。 再次按住一秒钟，然后继续来回交替。
拉公寓
拉开装置需要使用橡皮筋。 它们加强了在肩背以及肩袖上的后三角肌。 首先，两脚分开与肩同宽站着，并用双手分开与肩同宽的姿势将绑带放在胸前。 保持手臂伸直，向两个方向拉动绑带，直到紧贴胸口。 慢慢将手臂移回起点，然后重复。
肩部伸展
肩部伸展是从站立或坐姿进行的，有助于延长环绕肩cap骨的肌肉。 首先，将右臂移到胸部前部，然后将左臂的下侧钩在右肘上。 此时，您的右臂应笔直，而左肘应弯曲。 用左臂缓慢向内施加压力，并感觉右肩your骨区域被拉伸。 保持20到30秒，慢慢释放并在另一侧重复。
战士II
战士II是一种瑜伽姿势，可以一次伸展肩膀和胸部。 首先，将脚分开约4英尺的距离，将右脚转90度，然后向左稍微倾斜一点。 慢慢弯曲右膝盖，直到大腿与地板平行，然后将手掌朝下抬起至两侧。 从一只手到另一只手形成一条直线，并积极地横向移动您的手臂，就像您在两个方向上被拉动一样。 保持30到45秒钟，然后慢慢释放。 倒双脚并重复姿势。
雪天使
雪天使加强了三角肌和肩袖。 此练习从地面朝上的位置进行，膝盖弯曲，脚平放并且手臂向两侧伸展。 将您的手臂平放在地板上，肘部弯曲，手掌朝上。 以弧形运动将它们平稳地朝向彼此移到头后。 尽可能将它们移回起始位置并重复。
