许多人天生就有竞争能力，并且喜欢知道自己与其他体育迷相比所处的位置。 知道压腿的平均重量，这样您就可以知道自己站立的位置。
一个人可以举起的平均体重有两种测量方法。 一个平均范围取决于您的体重，另一个平均范围取决于您的一个重复最大值。 这两种方法都是必要的，因为较轻的人比起较重的人，平均举起的力量要小得多。
平均体重
根据网站的“强度”，没有一个“平均值”。 例如，一个初学者水平的150磅重的人应该能够承受大约172磅的压力。 如果他是体重相同的精英举重运动员，那么他应该可以承受791磅的压力。
它也因性别而异。 刚接触压力的150磅重的女人应该能够承受104磅的重量。 您的1RM或一个代表的最大值是您以正确的形式可以举起一次的最大重量。 如果您补偿或需要观察者的帮助，那么重量太重，不算在内。
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测试您的1RM
Brian Mac认为，一种简单的估算1RM的方法是用最大的重量执行一次腿部推举动作5至10次，然后使用重量计算器估算1RM。 这种方法可提供一定范围的重量，因此不太可能造成伤害。
平均1RM百分比
知道您是否可以使腿部按压的平均值达到1RM，这是一个有用的测试，但这并不能告诉您多重复组应该提升多少。
阿诺德·施瓦辛格（Arnold Schwarzenegger）的《 肌肉与健身》 （ Muscle&Fitness）文章 说，八到十二次重复是增强力量和改善肌肉状况的有效范围。 他还说，他的体重增加了15到20次，因此收获颇丰。 但这并不意味着您应该谨慎对待并尝试像Arnold一样。 安全至上，永远是第一位。
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压腿是独一无二的
腿部推举使您可以比起大腿和臀部等许多其他举重运动（例如，深蹲）来沉重的重量。 下蹲时，锻炼产生的压力不仅会延伸到您的腿和臀部，还会延伸到您的背部和肩膀。 这限制了您可以使用的重量。
当上半身靠在机器的靠背上时，腿部推举练习只会对下半身的目标肌肉施加压力。 因此，下蹲，弓步或腿伸时，请勿尝试举起与双腿相同的重量。 ExRx.net建议您用脚跟和前脚并拢推动，并且不要让脚跟随时抬离平台。
