您追求的是强壮而紧绷的肿瘤，但您并没有选择令人不愉快的，令人尴尬的气体副作用。 cru缩和扭曲时，消化道承受的压力可能导致气体自然释放。 在某些情况下，甚至不应该怪腹练习。 由于其他因素，您的汽油过多-移动只会引起您的注意。
核心压缩
气体是吞咽的空气以及大肠中细菌分解某些食物的作用的结果。 当您挤压，扭曲或压缩充满滞留空气的腹部和肠子时，气体会排出，有时会让您感到沮丧。
某些瑜伽姿势因这种效果而臭名昭著。 实际上，缓解风的姿势是通过其消化作用而得名的，在这种姿势中，您仰卧并且将膝盖紧紧地拉入胸部。 但是实际上任何紧缩或扭曲动作都可能导致相同的结果。
低效的呼吸
如果您在进行腹部运动时非常努力，以至于正在抽气，那可能是无意间导致了积气。 吞咽空气会导致您充满多余的气体，然后在锻炼后将其排出。
在锻炼的准备阶段要专注于吸气，在运动过程中要吐气。 例如，在仰卧起坐过程中，吸腹时吸气，将手放在头后面。 抬起头，脖子和肩膀从地板上呼气。 腰部吸气开始。
心脏后吸收
您的气体可能是您在腹肌工作之前进行的有氧运动的结果，而不是腹肌工作本身。 特别容易受到这种影响的人是长跑运动员，在较小程度上是远距离骑自行车的人和铁人三项运动员。
当您进行有氧运动一个小时或更长时间时，身体会将血液分流到您的腿和手臂，并远离胃。 骑行时的骑行姿势和奔跑可能进一步加剧肠道问题，包括气体。 从水瓶中喝水还会鼓励您每次水合时都吞下空气，这也会导致气体积聚。 跑步后，当您仰卧起坐时，气体会排出。
不要总是怪运动
运动可能不是造成运动后腹胀的罪魁祸首。 您在运动前几个小时吃的东西或另一种生活习惯可能会导致您发胖，这 似乎 仅与腹部运动有关。
这些食物往往会产生气体，尤其是在敏感人群中：
- 十字花科蔬菜，例如西兰花和花椰菜
- 洋葱和大蒜
- 豆类和豆类
- 梨，苹果和桃子以及这些水果制成的果汁
- 乳制品
- 麸皮等高纤维谷物
- 口香糖和糖果以及山梨糖醇和甘露醇等糖醇
可能导致加气的生活方式包括：
- 用吸管喝
- 消费碳酸饮料
- 口香糖
- 以极快的速度饮食
腹部锻炼后防止积气
锻炼之前，跳过纤维状的零食，例如蔬菜和麸皮。 如果您计划下午晚些时候去健身房，您甚至可能需要在午餐时传递黑豆卷饼。
锻炼时不要嚼口香糖。 花些时间休息一下，而不要以惊人的速度g着水。 还应考虑在有氧运动和腹部运动之间留出一些时间，特别是如果您长时间跑步或骑车时。
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