良好的营养基础对于活跃的人和久坐的人都是相同的-吃更多的水果和蔬菜，但减少肉类和奶制品，选择全谷类而不是精制品种，并限制糖，钠，脂肪和加工食品的摄入。 但是运动的人需要更多的卡路里，并且必须满足特定的营养需求，以促进锻炼后的健康恢复。 通过制作自己的恢复性饮料，您可以控制食材和份量，以满足您的个人需求。
蛋白质和碳水化合物
据注册营养师和认证的运动教练达娜·安吉洛·怀特（Dana Angelo White）称，锻炼后的饮料中蛋白质和碳水化合物的结合非常重要。 碳水化合物对于补充失去的能量储存至关重要，蛋白质对于修复受损的肌肉纤维并制造新的肌肉也是必需的。 尽管大多数人在进行适度运动后仅喝水就能恢复健康，但如果您的锻炼时间特别长或特别激烈，则饮料中的营养成分就更加重要。 根据Thrive Forward营养计划，碳水化合物与蛋白质的理想锻炼后比例为3：1至4：1，与巧克力牛奶中的比例大致相同。
卡路里计数
一杯恢复性饮料中所需的卡路里数量取决于多种因素，包括您的总卡路里需求，总体身体活动水平，健身目标以及您打算将饮料用作零食还是代餐。 人类服务专家兼私人教练Dean Anderson说，如果是零食，则应使您的饮料在锻炼时燃烧掉的卡路里数量减少一半。 您在用餐时使用的饮料可以而且应该具有更多的卡路里，但是如果您打算帮助减肥，请确保其净卡路里计数低于您要代替的餐时摄入的卡路里。
喝酒的例子
低脂和脱脂乳制品是自制回收饮料的理想基础，因为它们含有有利的碳水化合物与蛋白质比率，并且还富含钙。 从1杯脱脂牛奶，纯脱脂酸奶或开菲尔开始。 如果您无法处理乳制品，则豆浆和丝豆腐还含有蛋白质和碳水化合物的混合物。 将您选择的基料倒入搅拌机后，添加新鲜或冷冻的水果和调味料。 尝试酸奶加上一半的香蕉和少许肉桂粉； 牛奶和冷冻草莓； 或将丝豆腐与冷冻覆盆子和一勺可可粉混合在一起。 您也可以在没有搅拌机的情况下喝一杯-倒一杯8盎司的巧克力牛奶。
