步骤1
跑步时支撑脚踝和脚。 选择矫形足弓支撑插入物穿在您的跑鞋中。 足弓支撑鞋垫可防止您的脚在跑步时过分翘起，从而为脚和脚踝提供额外的支撑。 您需要的矫形器类型取决于病情的严重程度。 鞋垫的范围从刚性到软支撑。 与足病医生合作可以帮助您选择合适的足弓支撑来跑步。 有些情况要求采用最低限度的方法。
第2步
通过简单的练习（例如脚趾卷发）来重建足弓。 坐在椅子上，在前面的地板上铺一条毛巾。 将赤脚平放在毛巾上。 您的膝盖应该在90度以上的脚踝上方。 卷起脚趾，在脚趾下收集一条毛巾脊，然后将毛巾拉向自己。 用所有的脚趾扭动毛巾并将其拉向自己。 重复10次。 通过用脚趾抓住毛巾中的脊并将其推离您的身体，来反向运动。 执行10次重复。
第三步
请在水平地面上跑步，以防止跑步时出现过度俯仰。 当您的脚扁平时，跑步时脚会向外弯曲，从而导致腿向内扭曲。 这种功能障碍给小腿的机制（包括膝关节和脚踝）施加了巨大压力。 选择平整的地形，平整度很小甚至没有不平整度，以最大程度地减少内旋。
您需要的东西
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椅子
毛巾
正确的矫形支持
正确的跑鞋
小费
具有坚固的中底支撑的运动控制和稳定跑鞋通常可以帮助平足的跑步者防止运动时的疼痛。
警告
避免跑步鞋过多的缓冲和很少的支撑。
