要从锻炼中获得最大收益，您必须倾听自己的身体。 如果您在锻炼期间或锻炼后开始感到不安，可能要归咎于几个因素。 您可能患有低血糖症，这种情况发生在血糖水平下降或脱水时。 过度努力或在没有适当预热的情况下提高强度水平也可能导致抖动。 通过在锻炼之前和锻炼期间合并几个其他步骤，可以防止运动后发抖的抖动感。
预防低血糖
步骤1
如果您早上运动，请吃早餐。 理想情况下，应在运动前一到两个小时吃早餐。 如果不是这样，请吃一些含碳水化合物高的清淡早餐，例如香蕉或全麦吐司。
第2步
之前或在你的锻炼小吃权。 酸奶，强身糕，格兰诺拉麦片棒，花生酱或新鲜水果薄脆饼干都是极好的运动前小吃。
第三步
享受锻炼后的零食，例如干酪和饼干，酸奶和水果，坚果或花生酱三明治。 如果可能的话，在锻炼后的两个小时内吃均衡的蛋白质，淀粉和蔬菜。
保持水分
步骤1
运动60分钟或更短时，在运动中每15至20分钟喝3至8盎司水。 由美国运动医学学院推荐的该技巧对运动过程中的最佳保湿至关重要。
第2步
锻炼前10至15分钟消耗8至12盎司水。 美国运动医学学院解释说，这有助于确保在锻炼之前为您补充水分。
第三步
如果运动时间超过60分钟，请选择运动饮料。 这不仅可以增强水合作用，还可以为您的身体提供必要的电解质和碳水化合物。 美国运动医学学院建议运动时每15至20分钟喝3至8盎司运动饮料。
听你的身体
步骤1
注意身体，防止过度劳累。 如果您开始感到摇晃，请稍事休息。
第2步
保持你的最佳目标心脏率，这是你最大的心脏率一般在50％到75％。 ACE Fit提供了一个在线目标心率计算器，可以在您需要确定目标心率区时帮助您入门。
第三步
在每次锻炼的开始和结束时都要热身和放松。 您的热身运动至少应包括五分钟的缓慢运动，然后才能逐渐达到所需的强度水平。 建议在锻炼后保持五分钟的冷静时间，以稳定心率和血压。
步骤4
如果您不熟悉运动，请慢慢开始。 每天，进行几分钟的低强度有氧运动，例如步行。 随着健身水平的提高，逐渐延长运动时间。
