上臂发胖可能会令人尴尬，并且使寻找完美合身的服装成为挑战。 但是，就像身体任何部位的脂肪一样，可以通过正确的锻炼方法以及对饮食的关注来告别多余的体重。 改变不会立即发生，但是致力于健康的生活方式将带来成果。
减少斑点的神话
不要花一秒钟的时间去寻找一种只会燃烧手臂脂肪的运动-不存在这种运动。 根据美国运动理事会的资料，在选定的区域内，任何运动都不会燃烧脂肪。 您可以做到的信念被称为斑点减少，ACE强调这种理论是神话。 但是，如果定期运动，则会燃烧掉足够的卡路里，从而使手臂和身体其他部位失去脂肪。
减脂
定期的有氧运动是使身体处于卡路里不足状态的一种合适方法，当您燃烧的卡路里多于消耗的卡路里时，卡路里就会不足。 减磅需要达到3500卡路里的赤字。 有氧运动是理想的选择。 除了具有许多健康益处，它们还经常迅速消耗卡路里。 对于那些想减肥的人来说，每周花费至少300分钟进行有氧运动是一个理想的目标。 哈佛医学院指出，活动会迅速燃烧卡路里，包括跑步，跳绳和游泳。
建立你的手臂
力量训练-最好每周至少两次-应该成为每个人日常锻炼的一部分。 尽管它不能快速燃烧卡路里，但它还有许多其他好处，包括增强身体健康，甚至提高基础代谢率。 尽管您的力量训练应始终使您的身体保持同样的身材，但可以帮助您在上臂锻炼肌肉的运动包括肱二头肌的杠铃弯举和肱三头肌的哑铃伸展。 通常，最多三组10到12次重复是力量训练的合适起点。
调整饮食
忘记尝试仅通过运动来达到卡路里不足的方法-如果您通过调整饮食来减少卡路里的摄入，您将更有可能达到减少上臂脂肪的目标。 您可以通过几乎无数种方法来减少卡路里的摄入，但是通常，应从饮食中去除高卡路里的食物。 其他策略包括摆脱家里所有不健康的零食，减少进餐量，并吃少量健康的零食，以免在用餐时感到饥饿和暴饮暴食。
