如何成为女性健美

作为一个想要健美的女性，您的处境不同于男性。女人没有足够的天然睾丸激素来生长男人可以生长的大而笨重的肌肉。由于健美运动是针对可见肌肉的运动，因此与举重相比，健美运动是一种更加激烈的运动，需要更高的投入。举重运动可增强骨骼，这对女性抵抗骨质疏松症具有明显的好处。

在圆环的一位女性车身制造厂。图片来源：Bojan656 / iStock / Getty Images

步骤1

开始参加健美运动始于对目标的评估。如果您打算参加比赛，您很可能必须服用肌酸等补充剂来增强自己的能力。自然的健美运动和补充健美运动都需要严格的锻炼计划，饮食和生活方式。

查找配备有各种器械和举重器械的健身房。与私人教练一起学习如何正确进行每项运动，尤其是如果您不具备举重知识。

首先通过加强主要的肌肉群来锻炼自己。保持平衡，以便训练相反的肌肉群。随着力量的增强，增加自由重量来瞄准小肌肉并获得清晰的身材。

定期进行心血管运动是健康的举重方案的一部分。通过训练心脏，它可以为您的肌肉提供更多的氧气和营养。

充足的休息与举重一样，是成功健美的一部分。在两次锻炼之间获得48小时的休息时间。每晚至少睡七个小时。在休息阶段，您的肌肉会自我修复并在此过程中变得更强壮。在下一次锻炼中休息时，您可以减轻体重，并朝着目标更加努力。

与营养师合作制定饮食计划，为您提供足够的蛋白质和脂肪，以满足您的热量需求。根据经验，每两磅体重应吃一克蛋白质。多吃肉可以增加天然睾丸激素的产生。

进行运动计划之前，请务必先咨询医生。