1600卡路里

如果您遵循1, 600卡路里的饮食，目标是使所有这些卡路里都算在内。为了确保您满足所有的维生素和矿物质需求，您的用餐计划需要包括多种营养丰富但热量低至中等的食物。

如果您遵循1, 600卡路里的饮食，那么目标就是让所有这些卡路里都算在内。图片来源：Alexander Spatari / Moment / GettyImages

除了吃三顿大小相同（或约500卡路里）的饭菜外，您可能还想每天加入一顿100卡路里的零食来帮助控制饥饿感。为确保您坚持自己的目标，这对准备饭菜会非常有帮助，这样您就不会偏离正轨。

1, 600卡路里饮食

正确地开始新的一天，并通过含约500卡路里的健康早餐，防止在下一顿饭中暴饮暴食。 1600卡路里饮食中的一个不错的早餐选择可能包括一个2蛋煎蛋卷，里面塞满2/3杯切成薄片的蘑菇和1盎司切达干酪，用1大汤匙黄油煮熟，并配以一半切块的鳄梨。这种富含蛋白质的丰盛早餐将为您带来510卡路里的热量。

午餐时间到了，您想再摄取500卡路里左右的热量。在1, 600卡路里的膳食计划中，健康而充实的午餐可能包括2杯混合蔬菜，3盎司金枪鱼，1个煮鸡蛋，1盎司羊乳酪和2汤匙天然柠檬蒜沙拉酱（Tessemae是纯天然食品）品牌可以尝试）。这个组合会为您的一天增加493卡路里。

晚餐时，您可能需要3盎司牛lo牛排，1/2杯土豆泥和1 1/2杯蒸好的西兰花，再倒入一汤匙橄榄油和1汤匙磨碎的帕尔马干酪。根据USDA的FoodData Central，一顿饭的总热量为511卡，这使您全天的总摄入量（不含零食）为1, 514卡。

通过添加营养丰富的零食，您每天可以摄取1, 600卡路里，当您感到绝食时可以吃。如果您将日常锻炼与1, 600卡路里的饮食相结合，则可能需要进行计划，以便在锻炼之前或之后立即吃零食。

俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心提供的一些零食选项都在100卡路里以下，包括：

虽然您可能会担心卡路里的计算，但请记住，在任何饮食计划中最好的做法都是着眼于最大化营养。换句话说，当涉及到维生素，矿物质和抗氧化剂时，尝试加入很多食物，这些食物可以给您带来很多好处。哈佛健康出版社指出，随着年龄的增长，这一点尤为重要，因为您的身体也无法吸收营养，但是通常您需要的卡路里更少。

多吃新鲜水果和蔬菜，瘦肉和健康脂肪，远离含糖食品或精制碳水化合物。虽然一杯含糖麦片可能属于您1, 600卡路里的进餐计划，但这并不是一个健康的选择。当然，您会沉迷于几天，但要选择健康，营养丰富的食物作为饮食的基础。