抬腿可以多种方式进行，每种变化都作用于不同的肌肉。 但是，所有的腿抬举都牵涉到髋关节的肌肉和肌腱，因此，如果您因抬腿而感到疼痛，则可能是由于无关的伤害或由于您的髋部压力过大而引起的。 您可能需要休息一下或重新评估表格以缓解症状。
应变的骨骼
髋部疼痛最常见的来源之一是髋屈肌的拉伤，这是髋关节中有助于抬高腿部的一组肌肉。 跑步者和其他运动员经常遭受髋屈肌拉伤，这是因为跑步前肌肉没有得到适当的拉伸。 通常建议的举重方法包括帮腿抬举。 如果您感觉抬腿时的髋部疼痛与拉伸其他肌肉群时所经历的不适相似，则可能需要简单地继续抬腿，但动作要更小，更谨慎。
升降机的类型
可以通过仰卧并在空中直举腿部，同时将下背部仍然压在地板上来抬腿。 侧腿抬高的方法是，双腿伸直，躺在你的侧面，然后将顶部的腿抬起几英寸，直到与臀部平齐。 站立和握住椅子靠背时还可以进行腿部抬高，同时交替向后移动一只腿，然后另一只腿，同时始终保持伸直。 另一种腿抬举法要求您将手臂悬吊在地上，然后将腿伸直，使其与躯干成直角。
当疼痛来袭
如果执行任何或所有这些类型的腿部抬高动作，会导致您的臀部疼痛集中在您的身体上。 例如，如果您使用的是脚踝负重，请脱掉它们，然后尝试在没有脚踝负重的情况下进行这些练习。 当您感觉更好和更强壮时，可以随时增加权重。 如果您的腿部达到一定的高度或角度后开始感到髋部疼痛，则可能是过度劳累并向肌肉或肌腱施加压力。 相反，请降低提拉度，看看是否可以减轻疼痛。 如果您正在站立抬腿，请注意不要前后摆动腿，因为那样会伤及臀部肌肉。
就医
如果除了抬腿以外，跑步或其他活动还导致髋关节疼痛，则应寻求医疗救助，因为它可能是滑囊炎或什至骨折。 如果您因抬腿而不是其他运动而感到髋部疼痛，请考虑进行其他伸展运动，以减轻髋关节及其肌肉的压力。 一种容易尝试的方法是，您跪下一个膝盖，在该膝盖下放一条毛巾以保持舒适，而另一只膝盖弯曲。 无需弯曲腰部，而是向前倾斜，这样您的前腿就会有更多的体重。 您应该开始感觉到另一只腿的大腿上有肌肉伸展。 保持约30秒钟，不要拉紧，然后换腿。
