背痛对许多人来说是一种极为熟悉的感觉，它是由多种因素引起的，从过去的伤痛，生活方式到个体的解剖结构。 Len Kravitz博士认为，下半身缺乏弹性，尤其是腿筋，臀部和髋屈肌缺乏弹性，实际上会引起下背部疼痛。 新墨西哥大学（University of New Mexico）的罗恩·安德鲁斯（Ron Andrews）则将其描述为“美国身体限制的主要原因之一”，脊柱健康公司建议将每次伸展运动保持20到30秒。
绳肌帮助
绳肌是大腿后侧的大块肌肉，收紧时会拉动骨盆并导致下背部紧绷和不适。 有规律的伸展运动可以逐渐减轻这种压力感。 要进行基本的绳肌拉伸，只需直立，然后在腰部向前弯曲，让您的手臂垂下。 伸直脚趾，但不要强迫自己这样做。
髋屈肌事实
整日坐着会使臀部保持屈曲状态，从而缩短和收缩臀部屈肌。 当hip屈肌等髋屈肌紧绷时，它们会使您的骨盆向前倾斜并压缩您的下背部。 站立时，与肩同宽站立，用一只腿向后半步伸展臀部。 弯曲前膝盖，将重量转移到应该直的后腿上。 弯曲，直到感觉到外侧臀部伸直。 切换腿部以获得平衡的伸展。
臀部蓝调
贯穿每个臀部的梨状肌有助于支撑背部，并且在紧绷时可导致背部和腿部疼痛。 脊柱健康公司建议平躺于您的背部，另一只腿越过另一只腿来拉伸该肌肉。 保持小腿伸直，将交叉的腿向上拉到胸部，直到您的臀部感觉到伸展的感觉，注意不要让您的腿向上翘。 20到30秒后换腿。
