姓名： Rebecca L.
LIVESTRONG.COM用户名：rlogerquist
年龄： 45 身高： 5'3“
体重前： 199磅礼服/裤子尺寸： 20/22
重量后： 146磅礼服/裤子尺寸： 9/10
LIVESTRONG.COM：加入LIVESTRONG.COM之前您的生活如何？
在开始我的旅程之前，我会尝试遵循一个“饮食”或另一个规则，以使自己灰心丧气，朝着错误的方向前进。 我继续尝试接一个程序，否认自己，因此产生了难以置信的渴望。
我无法表达完成减肥的感觉。 我的整体健康状况大大改善。 我感觉好多了，睡得更好，从无法爬楼梯到带着女儿跑5K。 如果几年前有人告诉我说我会成为今天的我，我会说他们疯了！
LIVESTRONG.COM：您做出改变的灵感是什么？
我最初的灵感来自我的大女儿。 她开始进行健康的改变并减轻体重，我注意到结果使她的外表和感觉好多了。 另一个重要的转折点是当我带着女儿去购物中心时，因为我超重而无法尝试任何事情。
我一直都很呆滞，沮丧和疲倦。 我缺乏运动和不良的饮食习惯对我造成了伤害，我知道我必须做出改变。 尤其是超过40岁时，我可以断定我的身体不会因为一些小变化而反弹。
在我女儿的鼓励下，我开始缓慢-每周去健身房几次，避免吃一些使我减肥困难的食物。 我不断前进，挑战自己每次都往前推一点，很快我就能感觉到自己变得更强壮，衣服变得松垮！
我知道如果要做到这一点，我必须保持专注。 现在，我不再害怕运动，而是将其作为日常活动的重要组成部分。 经过良好的锻炼后，我感觉很好，拥有LIVESTRONG.COM这样的出色资源来获得想法和灵感也可以帮助实现这一目标。
LIVESTRONG.COM：LIVESTRONG.COM 如何帮助您减肥？
我发现LIVESTRONG.COM卡路里追踪器是跟踪我的卡路里和运动的绝佳方法。 追踪卡路里是维持健康体重对我至关重要的部分。
LIVESTRONG.COM是任何想要减肥和健康的人的绝妙资源。 我指望它提供了很好的提示和健康的选择，而且我每天都在那儿寻找最新的运动建议，针对某些领域的建议，健康的食谱等等。 我发现让自己沉浸在健康的想法和内容中是保持进度并牢记目标的重要组成部分。 我花了大约一年半的时间来减掉53磅。
LIVESTRONG.COM： 您的支持系统是什么样的？
在我的旅途中，我的支持系统至关重要。 我的孩子每周一次去健身房和改变饮食习惯都为我提供了100％的支持。 我的大女儿一直特别支持我，她继续鼓励我跟上我的锻炼进度，并找到新的健康食谱。 我发现我周围的人尊重我的饮食选择，并且受到他们在我身上看到的令人难以置信的变化的启发，感觉很棒。
LIVESTRONG.COM： 您最喜欢的锻炼方式是什么？
我从没想过我会这么说，但是我真的很喜欢跑步！ 我已经完成了几次5K竞赛，这让我感到非常有成就。
即使只是悠闲地骑行，我也喜欢和孩子们一起骑自行车。 我也喜欢和他们一起打网球或其他休闲运动。 一点点都可以帮助，甚至和孩子们一起制作健身视频也很有趣。
我喜欢加入Planet Fitness成为会员，因为它使我可以24小时使用健身房，而该健身房在该国的任何地方都很容易找到。 我尝试将力量训练与有氧运动相结合，以获得良好的整体锻炼效果。
LIVESTRONG.COM：您每周的锻炼计划是什么？
我通常每周去健身房四到六次。 在体育馆期间，我专门针对我的手臂，腿，背部和腹部进行力量锻炼（有时我会全部做这些运动，而另几天我会专注于一两个领域）。 我也在StairMaster或跑步机上挑战自我。
基督教青年会（YMCA）提供我喜欢混合的小组课程，以多样化并以不同的方式锻炼肌肉。 我真的很喜欢团体运动，而有时候我更喜欢戴耳机，真正进入体育馆的单人锻炼。 我发现多样性很重要，所以永远不会觉得我每次都对同一件事感到无聊。
LIVESTRONG.COM： 典型的一日三餐是什么？
饮食的变化是我成功的关键。 首先，我意识到自己是个食肉者。 过去，当我感到压力，无聊或沮丧时，我转向吃东西以寻求安慰。 我开始意识到自己的触发因素，并努力寻找减轻压力的方法-例如锻炼而不是转向甜甜圈。 我将其视为一种瘾，并避免食用含糖食物，例如蛋糕，饼干和含糖饮料。
相反，我喜欢寻找使健康食品变得有趣的新方法。 我经常在晚餐时喝冰沙，避免在睡前两到三个小时内进食。 我早餐吃蛋白质，这使我整个早晨精力充沛，精力充沛。 我做零食，但主要是坚果和水果。 我不时沉迷于食物，但我发现自己不渴望吃不健康的食物，并且避免食用不健康的食物。 我看到它们是因为它们是“盐脂糖”。
这些天，我在杂货店购物的频率更高，以保证新鲜的水果和蔬菜在手。 LIVESTRONG.COM已成为绝佳食谱和饮食建议的绝佳来源。
LIVESTRONG.COM： 您每天吃的卡路里范围是多少？
我通常每天会摄取1, 200至1, 500卡路里。 使用LIVESTRONG.COM卡路里追踪器可以帮助我保持热量摄入和运动的平衡。
LIVESTRONG.COM：您厨房中常有哪些健康主食？
我总是手头上有新鲜的水果和蔬菜（也有很多冷冻的水果冰沙）。 我保留各种腰果，如腰果，杏仁和山核桃作为健康的选择，以补充燕麦片和高蛋白的零食。 我总是吃瘦肉和全天然健康的食物，例如以西结面包。 我避免加工或含有大量添加剂的食物。
LIVESTRONG.COM： 您如何制定用餐策略？
我几乎总是打包午餐上班。 每天外出用餐时，健康的选择可能会变得昂贵。 打包我自己的东西既便宜又健康。 另外，那么我有预设量的食物，因此如果我真的饿了，我点菜时不会被暴饮暴食。 我在冰柜中存放肉类，但我经常购物以购买新鲜食品。 因此，我大部分时间每周购物一次，根据需要在一周内进行一些较小的旅行。
LIVESTRONG.COM：您面临的最大挑战是什么？
我最大的挑战是克服食物上瘾。 我不再像以前那样强烈渴望含糖，富含脂肪的食物。 对于我来说，这是一个巨大的挑战，但克服的挑战对我而言却产生了巨大的变化。
LIVESTRONG.COM： 您想与他人分享的最大成功秘诀是什么？
我向那些试图积极改变自己的健康和体重的人提供的第一个提示只是开始。 开始上体育馆，上课，散步，任何事情-只是动起来。 然后坚持下去。 在进行某种锻炼的同时，找到自己快乐的地方。 使其成为您喜欢并期待的东西。 运动对我来说就像一种疗法。 我锻炼后感觉好多了。 我感觉自己的身体越来越强壮，看起来也越来越苗条。
其次，避免在晚上进食。 这对我减肥（并保持体重）至关重要。 作为扩展，在白天吃最大的一餐，保持晚餐清淡。 避免加工和富含脂肪的食物。 尽量保持健康的选择，这样如果您沉迷于饮食，可以减少对饮食的伤害
第三，认识你暴饮暴食的诱因。 如果您是像我这样的情感饮食者，请尝试暂停一下并检查您是否在饮食是因为情感而不是饥饿。 其他人可能会习惯以不健康的方式与他们一起吃饭。 如果是这样，您将要求他们理解您的挣扎并帮助您进行尝试的更改。
LIVESTRONG.COM：您现在的生活如何？
我喜欢获得LIVESTRONG.COM时事通讯，并阅读那里提供的所有精彩提示和信息。 我将自己沉浸在诸如此类的健康和健身信息中，因为它有助于保持我的步调和正确的头脑。 我对饮食健康和寻找健康可口的新事物感到很满意。
我喜欢我现在可以和女儿一起去购物，然后在我们参观的任何商店中试穿衣服-甚至只有个位数的尺码，这在我十几岁的时候就不适合！ 我的新身体和减肥带来的能量改善使我感觉好多了。
我的家人和朋友为我感到非常自豪，并告诉我，我也启发了他们做出积极的改变。 我非常感谢在减肥过程中为我提供帮助的每个人，并期待明天将带来什么，包括我的下一个5K！
