姓名：Cindy S.
LIVESTRONG.COM用户名：cindysantaana （自2015年以来 成为 成员）
年龄： 46 身高： 5'5“
体重 前 ： 181磅礼服/裤子尺寸： 16
重量后： 128磅礼服/裤子尺寸： 6
LIVESTRONG.COM：加入LIVESTRONG.COM之前您的生活如何？
加入LIVESTRONG.COM之前，我的体重超了50磅，而且，最重要的是，我感觉并不好。 我患有疲劳，高胆固醇，经常偏头痛，过敏和甲状腺失控。 我期待每天与孩子们小睡。
我没有信心，经常掩盖我的身体。 我主要吃美国标准饮食，包括肉，土豆，米饭，偶尔的快餐，跑步时的包装食品-我喜欢谷物和爆米花。
我小的时候就锻炼身体，甚至在大学里当私人教练，但是当我开始职业生涯时，它就变得不那么重要了。 生完孩子后根本就不存在了。
LIVESTRONG.COM： 您做出改变的灵感是什么？
意识到我无法整夜睡午觉，而且我在40岁时服用四种处方药后，我知道我必须做出改变。 我的邻居是一名健康教练，所以我开始和她一起工作。 从购物方式开始，我实现了可持续的生活方式改变。 我尽可能地采购当地种植的食物，并在农贸市场购物。
LIVESTRONG.COM：LIVESTRONG.COM如何帮助您减肥？
当我最终完成健康教练的工作时，我使用LIVESTRONG.COM上的工具来维持甚至进一步减轻体重。 我喜欢LIVESTRONG.COM上引人入胜的社区留言板，并且不断阅读有关健康和健身的文章。 该网站拥有丰富的资源，有用的信息，健康饮食的想法等等！ 在旅途中，有时我还会使用免费的Stronger锻炼。 我花了整整一年的时间减肥了50磅，治愈了我的健康问题。 我不再需要服用任何处方药！
LIVESTRONG.COM： 您的支持系统是什么样的？
我得到了我直系亲属的支持和LIVESTRONG.COM社区成员的支持，但是在我实现自己的目标之前，我一直不透露自己的整个旅程。 我参加了营养学校，以尽可能多地学习食物和治疗方法，在那里的同龄人也成为了我的支持系统的一部分。 我很喜欢现在成为类似旅程中其他人的支持系统。
LIVESTRONG.COM： 您最喜欢的锻炼方式是什么？
我将地下室变成了一个带二手自行车，举重和篮板的小型家庭健身房。 我喜欢举重和使用壶铃。 在外面好时，我走了两英里，在路线的丘陵地段走了25到40步。 朋友也可以加入我，这总是很有趣。
LIVESTRONG.COM： 您每周的锻炼计划是什么？
我每周至少要锻炼五天。 我早上空腹锻炼第一件事。 我改变体重的习惯。 有几天我会做普拉提视频。 其他日子，我走路30分钟。 我保持非常简单。
LIVESTRONG.COM： 典型的一日三餐是什么？
我每天吃三顿饭和一个下午点心。 通常，我的孩子们放学回家时会带零食。 我爱鸡蛋，草食肉，所有蔬菜，鳄梨和黑巧克力。 我喜欢一次煮饭，然后从那顿饭吃两三遍的概念。 那是我最喜欢的健康饮食秘诀之一！
LIVESTRONG.COM： 您每天吃的卡路里范围是多少？
我不计算卡路里，但我通常每天进食1200至1400卡路里。 我更加关注我的大量营养素，特别是我消耗了多少蛋白质和碳水化合物以及糖的摄入量。
LIVESTRONG.COM：您厨房中常有哪些健康主食？
我总是有新鲜的蔬菜，例如羽衣甘蓝，羽衣甘蓝和生菜，可以在冰箱中放入沙拉和卷饼。 因为我不吃面包也不做三明治，所以我用瑞士甜菜或长叶莴苣作包裹。 我的厨房里总是有坚果黄油，新鲜（低血糖）水果和零食坚果。 而且我手上总是有鳄梨。 有时我会切成薄片，然后挤一点柠檬汁和海盐吃，作零食！
LIVESTRONG.COM： 您如何制定用餐策略？
我总是手头保持相同的主食，因此一周内我几乎可以煮任何我们想要的东西。 这意味着要购买整只鸡，两磅碎牛肉，一磅香肠，猪排或猪里脊肉和冷冻野生鲑鱼。 另外，我买了各种不同的蔬菜来改变我们的曲目。
当我要在午餐时间外出时，我会提前准备蛋白质包装的沙拉，并带些坚果作为零食。 我每个周末购物一次。
LIVESTRONG.COM： 您面临的最大挑战是什么？
最大的挑战是找到我们的孩子也喜欢的健康食谱。 我的孩子花了一段时间才吃了羽衣甘蓝，但是-花费了一些时间和精力-她现在喜欢它！
现在作为一名健康教练，我总是与他人分享最适合我的建议。 我总是强调从婴儿步伐开始，也许是看一顿饭来改善自己，例如早餐。 我一直强调，如果我能做到（曾经的“ Pop-Tart Queen”），你也可以做到！
LIVESTRONG.COM：您想与他人分享的最大成功秘诀是什么？
从小处着手，并建立自己的健康习惯。 一次处理一件事-例如学习如何阅读食品标签并远离经过深加工的食品。 健康就是财富，而如果没有财富，世界上所有的钱都无法解决。 我母亲患肺癌时，我只是想：我们如何才能做出改变以改善健康状况？ 这就是我现在的生活。 花点时间在场，一起呼吸和品尝每一刻。
LIVESTRONG.COM：您现在的生活如何？
减掉50磅体重并通过改变生活方式治愈了我的高胆固醇，糖尿病，偏头痛，疲劳和过敏之后，我感到精力充沛，充满活力，快乐，自信并且充满目标。 我不必担心将隆起物藏在厚衣服下。 我可以整天不睡午觉，而现在我通常是一个更幸福的人。
我仍然使用LIVESTRONG.COM作为指导工具来帮助我查找健康信息。 就像我的Google进行健康查询一样！ 我为自己的身体感到更加自信和自豪，即使我仍然携带一些额外的赃物！
