当膝盖不好时，很难找到可以实现您想要的目标但又不伤膝盖的减肥运动。 诸如骨关节炎之类的疾病可能会使举重运动变得困难，急性损伤或膝关节置换也可能使举重困难。 避免跑步或运动等方向快速变化的冲击运动，您仍然可以进行高强度的减肥运动。
热身
热身运动是任何日常锻炼活动的重要组成部分，如果您的膝盖不好，那么热身运动甚至更是如此。 适当的热身运动有助于放松僵硬的肌肉，并使血液流动。 为了使您的身体为即将进行的锻炼做好准备，请进行一些轻快的步行或其他轻度活动，直到您流汗后才受伤。 然后，在开始之前进行一些静态拉伸以放松肌肉和韧带。 花10到15分钟来彻底加热身体，或者如果有的话，按照物理治疗师设定的特定程序进行。
游泳的
游泳可以消除大部分重力，并且对所有关节都很温和。 您可以执行大部分的游泳动作来游泳泳池，踩水或随意运动，而不会影响膝盖。 避免任何会引起不适的中风，并连续游泳至少20分钟，以使您的心律加快并保持锻炼的脂肪燃烧效果。
循环
骑自行车是另一种无影响的运动，有益于减肥。 骑自行车会利用您的四头肌，绳肌，小腿和臀肌来推动您前进，而不会对关节造成任何冲击。 如果您最近进行过手术，则可能需要等到骑自行车舒适为止。 要获得优质的减肥锻炼，请在越野或公路上骑自行车，或在健身房使用固定自行车。 远离陡峭的山坡以保护膝盖； 骑在较平坦的表面上不需要那么大的强度。
抵抗训练
尽管有人认为减肥运动是为了锻炼大肌肉，但膝盖不好的人也可以使用减肥运动。 可能需要避免进行深蹲，下压腿和伸腿等腿部运动，但与其他人相比，你仍然可以消耗很多卡路里。 卧推，肩部推举，划船运动，二头肌和肱三头肌锻炼以及腹部锻炼有助于建立瘦肌肉，从而燃烧脂肪。 在电路中进行一系列练习，以进一步增加卡路里消耗。 腿部锻炼时要格外小心，如果在举重的同时转身，则应将脚抬离地面，以免扭曲膝盖。
