为了促进生长，保持健康的体重和总体健康，青少年需要均衡饮食，包括所有食物组中的各种食物，包括谷物，水果，蔬菜，瘦肉蛋白和低脂乳制品。 这听起来不错，但是让您的青少年正确饮食可能是一个挑战。 计划每周菜单可能会有所帮助。 为了使计划变得更容易并养成更好的饮食习惯，请在计划菜单时与您的青少年一起工作。
让它成为一个好星期一
确保您的青少年每天早晨开始吃一顿丰盛的早餐，因为吃早饭有助于青少年在学校做得更好，并使他们更容易控制体重。 青少年健康的早餐可能包括全谷物不加糖的谷物，脱脂牛奶和香蕉。 如果您的青少年从家里带午餐，则将火鸡三明治放在全麦面包上，上面放着胡萝卜棒，一个苹果和一杯脱脂酸奶。 星期一尝试在晚餐时吃些无肉，其中可能包括全麦通心粉primavera，配以扔沙拉，硬皮意大利面包和一杯脱脂牛奶。
星期二加油
为了增加营养，每餐中应包括尽可能多的食物。 早餐时，您的青少年可能会喜欢吃蔬菜煎蛋卷，低脂奶酪和全麦吐司以及一杯钙强化的橙汁。 健康的午餐可能包括混合蔬菜，豆角，蔓越莓干和核桃仁，全麦饼干和一罐脱脂牛奶。 晚餐时，用瘦牛肉或火鸡搭配全麦面包，烤红薯，蒸西兰花和一杯脱脂牛奶制成汉堡。
周三健康餐
对于旅途中的青少年，健康的星期三早餐可能包括以脱脂酸奶，香蕉，草莓和花生酱制成的水果冰沙。 午餐时，全谷物不加糖的谷物，从学校购买的牛奶和一杯苹果酱是无法冷藏午餐的青少年的不错选择。 晚餐时，全家人都可以享用烤鸡配糙米和青豆。
周四吃什么
一碗燕麦片加上葡萄干和核桃仁，再加上一杯脱脂牛奶，可以为青少年提供健康又丰盛的早餐。 午餐时，鹰嘴豆泥塞入全麦皮塔饼中，并放上芽苗和黄瓜片，再配以梨和一罐脱脂牛奶，是一个不错的选择。 健康的晚餐可能包括烤猪排配苹果酱，豌豆和烤红薯。
考虑星期五的剩菜
在一周结束时，您可能已经准备好清理冰箱，因此请考虑剩菜剩饭。 您的青少年可能喜欢在炒鸡蛋和红薯土豆泥中加一杯钙强化的橙汁作为早餐。 午餐时，将周三的鸡肉包裹在全麦玉米饼中，用生菜和切成薄片的胡椒粉盛满立方丁菠萝和一盒脱脂酸奶。 将虾与西兰花，胡萝卜和低钠酱油一起炒，然后与剩余的糙米一起食用。
轻松周六餐
周六早上，全麦面包圈加上花生酱和哈密瓜，便餐轻松又健康。 午餐时，您的青少年可能会喜欢全麦英式松饼比萨饼，搭配混合蔬菜和低脂沙拉酱。 晚餐时，烤三文鱼，佐以奥佐沙拉和烤芦笋。
在星期日结束一周
早餐吃蓝莓煎饼是在周日潜入水果的美味方式。 用一杯脱脂牛奶把饭圆圆。 健康的午餐可能包括切成薄片的鸡胸肉，搭配芹菜棒和脱脂酸奶一起放在全麦面包中。 慢炖炖肉搭配混合蔬菜和全麦面包，使一周健康。
关于小吃的话
青少年每天都需要零食来满足营养需求并控制饥饿。 健康的零食主意包括新鲜水果，带低脂沙拉酱的切菜，低脂奶酪和全麦饼干，干果和坚果或脱脂酸奶。 保持青少年的零食大小，以控制卡路里。
