开始进行90天的健身计划之前，请务必咨询您的医生，以确保该计划对您的健身水平和健康状况有所帮助。
接受挑战
虽然90天似乎很长，但实际上这是一个切合实际的时间范围，可以观察到您体质的真实变化。
90天的锻炼挑战可以让您有时间适应新的身体需求，衡量自己的进步并希望得到足够的鼓励以保持身体健康，而不是声称自己可以在10天之内准备好身体的“快速健身”计划即使在90天后仍然活跃。
保持活跃应该是一种生活方式的改变，远远超出90天的锻炼计划。
90天锻炼组件
根据 《美国人身体活动指南》 ，全面的锻炼计划应包括心血管锻炼，力量训练和柔韧性训练。 旨在每周进行至少150到300分钟的中度有氧运动，以帮助燃烧卡路里，减少脂肪并改善循环和呼吸功能。
针对您的所有主要肌肉群增加两到三天的力量训练，以获取力量，增强代谢功能，改善平衡能力和核心力量。
结合两个20至30分钟的灵活性训练课程，您可以在其中锻炼主要的肌肉群，建立稳定性并改善关节活动度。 每周让自己有一天休息和休息。 如果您即使在休息日也喜欢保持活跃，请计划一些温和的活动，如散步，瑜伽，太极拳或游泳。
建立自己的计划
确定健身目标可以使您更加清晰地了解如何建立自己的90天锻炼计划。 如果减肥是您的最终目标，那么您将需要专注于制定强调消耗卡路里的有氧运动健身计划。
哈佛健康出版社说，每周有三到五天为您的有氧运动增加高强度间歇训练也可以帮助您提高运动强度，并在较短的时间内燃烧更多的卡路里。
要锻炼更大的肌肉，请使您的计划更偏向于锻炼力量。 例如，第一天花在手臂和背部上，第二天花在腹肌和胸部上，第三天花在腿，臀部和臀部上。 剩下的三天集中于有氧运动，它也可以锻炼肌肉，例如游泳，爬楼梯，跑步，爬山，循环训练或测速。
商业90天计划
诸如Insanity和Rushfit之类的程序在90天的时间范围内就可以使用了，但是您可以从头开始重新启动程序，从而获得完整的90天。 要制定更温和的锻炼计划，请尝试90天自由奔跑或瑜伽练习。
