据加里·诺尔（Gary Null）的《衰老》（Power Aging）称，褪黑激素在松果体中产生，就像交响导体一样，在特定时间发出信号并触发激素的产生。 据何塞·安东尼奥（Jose Antonio）的“激素帮助者”称，褪黑激素还可以触发生长激素（GH）或生长激素的释放。 它可以调节昼夜节律，告诉您的身体何时入睡。 随着年龄的增长，您产生的褪黑激素要少得多，这可以解释为什么某些老年人难以入睡。 单独使用褪黑激素不会触发肌肉的形成，但是在适当的时候服用，结合适当的饮食和训练，可以改善您的健身效果。
步骤1
据杰里·布兰纳姆（Jerry Brainum）的“天然合成代谢”说，在进行重量训练之前一小时服用三到五毫克的褪黑激素，可以增强身体的肌肉发达水平和燃烧脂肪的生长激素水平。 白天服用褪黑激素不应使您感到困倦，但如果这样做，可以考虑服用含咖啡因的补充剂以吸收能量。
第2步
安东尼奥在《激素帮助》中说，将600毫克的α-GPC，1.5至3克的L-精氨酸和L-赖氨酸以及3至5克的GABA与褪黑激素堆叠在一起，以进一步增加锻炼过程中GH的产生。
第三步
一次不超过60分钟的负重激烈训练。 据杰夫·安德森（Jeff Anderson）的“最佳合成代谢者”介绍，训练时间超过此时间会触发分解代谢（或肌肉分解）激素（如皮质醇）的分泌，并削弱合成代谢激素（如睾丸激素和GH）的益处。 专注于触发肌肉建立激素释放并有效靶向许多肌肉纤维的复合运动。 例子包括下蹲，硬拉，卧推和其他多关节练习。 训练八到十二个肥大或肌肉生长，以最大程度地利用锻炼。
步骤4
锻炼后立即与速消化的蛋白质和碳水化合物一起喝蛋白质奶昔。 一旦在健身房完成艰苦的工作，康复过程就必须开始。 您必须提供适当的营养，身体才能开始修复受损的肌肉。 安德森建议使用30至50克的乳清蛋白和60至100克的高血糖碳水化合物，如葡萄糖或果汁。 这将触发另一种合成代谢激素，称为胰岛素，其作用是将营养物质驱动到肌肉中。
第5步
全天服用五到八顿小餐，以使氨基酸和其他营养物质对trick愈的肌肉产生a滴作用。 如果需要，可以用蛋白质或增重剂奶昔代替餐食，以弥补餐点的不足。 当您吃整个食物时，请选择瘦蛋白，低血糖碳水化合物和健康的不饱和脂肪。 完美的肌肉锻炼食品的一个例子是用橄榄油煮熟的三文鱼柳，一杯糙米和西兰花。
第6步
睡前再服用一到五毫克的褪黑激素。 睡眠是肌肉修复的重要时间，而许多合成代谢激素（例如GH）是在REM睡眠期间产生的。 充足的睡眠对肌肉的成功至关重要，因为不规律的睡眠方式会对荷尔蒙的产生产生负面影响。
您需要的东西
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褪黑激素
阿尔法GPC
L-精氨酸
L-赖氨酸
加巴
小费
开始补充任何荷尔蒙物质之前，请务必先咨询医生。 褪黑激素可能会导致嗜睡，尤其是在前一天晚上服用后，会导致嗜睡。 这被称为“宿醉”效应。
警告
如果您有病史或有患上抑郁症的风险，请不要服用褪黑激素。
