您听说过减肥，必须少吃多动。 但是，仅了解要移动的数量可能会造成混淆。 您每天或一周要燃烧多少卡路里来减肥，取决于许多因素-包括您的减肥目标，正在吃多少食物以及如何燃烧这些卡路里。
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除了控制体重之外，体育锻炼还具有许多健康益处，例如更好的关节活动性，预防慢性疾病，增强心情和改善体力。 通过锻炼可以减轻体重，让您兴奋不已，并知道每次离开椅子移动时，您在为自己的身体创造一个美好的世界。
为了每周减掉一到两磅，您每天消耗的卡路里比您消耗的卡路里多500至1, 000卡路里-或每周3, 500和7, 000。
计算减肥的热量赤字
由于一磅脂肪等于3, 500卡路里，为了每周减少一到两磅（通常被认为是健康，合理的目标），您每天需要消耗的卡路里比消耗的卡路里多500至1, 000卡路里-或3500至7, 000卡路里每个星期。
大多数主要的健康组织都不建议减肥比这更快。 它通常是不可持续的，并可能导致营养缺乏，肌肉损失和代谢停滞。
要创建热量不足（意味着您消耗的卡路里多于消耗的卡路里），首先需要弄清楚自己正在消耗多少以及每天不运动而燃烧多少卡路里。
您可以使用LIVESTRONG.COM的MyPlate应用程序之类的在线卡路里计算器来跟踪您的饮食量，并根据当前的年龄，大小，性别，运动水平和减肥目标来确定理想的每日卡路里摄入量。 此计算考虑了您的基础代谢率（BMR），即您的身体在执行基本功能时每天燃烧的卡路里数。
但您必须确保在不增加卡路里摄入的情况下增加运动量。 如果您因运动而摄入更多的卡路里，则不会导致体重减轻。
例如，一个155磅的人每天燃烧2, 000卡路里的热量，而吃2, 000卡路里的热量将保持她的体重。 但是，如果她每天运动并燃烧额外的500卡路里（也许以5 mph的速度慢跑45分钟），但继续消耗2, 000卡路里，则她每周可能会损失一磅。 通过减少饮食中的250至500卡路里，可以使她的努力更加复杂。
多少运动可以减肥？
美国运动医学学院建议每周进行200至300分钟的中等强度的有氧运动，即每周燃烧大约2, 000至3, 000卡路里的热量，以减轻体重。
重大体重减轻定义为体重的5％以上。 如果一磅等于3, 500卡路里，那么燃烧此量会使每周损失0.6到0.85磅-如果您不同时改变饮食，则可能会减少。
大约有94％的美国减肥控制注册中心的成员组成了10, 000多人的团体，他们减轻了体重并保持了良好的减肥效果，他们报告说，随着饮食的运动，减肥成功。 这些人中有90％的人每天锻炼90分钟，或每周燃烧约2, 000卡路里来维持体重减轻。
查找卡路里消耗计算器
您在锻炼中燃烧多少卡路里取决于您的大小，持续时间和强度。 例如，一个155磅重的人做30分钟的中等强度的健美操（例如，跳起重拳和俯卧撑）或以4 mph的速度行走，则燃烧167卡路里； 但是一个185磅的人通过这些相同的活动燃烧200卡路里的热量。
在剧烈运动中，您可以在更短的时间内燃烧掉更多的卡路里。 一个155磅的人在以9 mph的速度跑30分钟时燃烧409卡路里，而一个185磅的人燃烧488卡路里。
这些是卡路里的近似值。 甚至健身器材（例如椭圆机，心率监测器和跑步机）也可能使用可能不是100％准确的公式来估算您燃烧了多少卡路里。
例如，对于体重相同的人，肌肉量较大的人在运动期间将比脂肪较高的人燃烧更多的卡路里。 另外，不熟练的初学者会比熟悉它的人消耗更多的卡路里。 如果您在运动时握住跑步机或踏步机的扶手，也将使您消耗的卡路里少于机器报告的卡路里。
除非您在临床环境中使用专用设备进行锻炼，否则您将无法100％确定在任何给定锻炼中燃烧了多少卡路里。 由于这些可能的差异，您最终根据量表而损失的金额可能无法部分反映您的预期。
有氧运动或力量训练对减轻体重更好吗？
减肥时，运动有助于燃烧卡路里，还可以保持瘦肌肉。 如果您不进行运动就减少卡路里，那么每减少一磅体重，就有四分之一来自瘦肌肉。 肌肉还需要更多的卡路里来维持身体，因此可以促进新陈代谢。
衡量运动对减肥的益处还不仅仅在于燃烧卡路里。 与力量训练相比，心血管运动涉及延长心率，例如骑自行车或跑步，并且每分钟会燃烧大量卡路里。 但是与有氧运动相比，力量训练在发展肌肉质量方面更好。
您每半小时的力量训练可以燃烧大约100卡路里的热量，但可以获得许多其他好处。 一项为期十周的阻力训练可以使您的瘦肌肉增加3磅，使脂肪减少4磅，并且将新陈代谢率提高7％，该研究发表在2012年《当前运动医学报告》上。 兼顾两种形式的平衡锻炼方式，对您的健康和减肥最有效。
我应该吃多少卡路里来减肥？
运动可以帮助您确定地减轻体重，但是与饮食措施结合起来更有效。 研究人员追踪了400多名绝经后超重女性的减肥进展一年，发现运动和饮食相结合最有效地减轻了体重。
这项研究发表在2012年的肥胖症杂志上，报告仅运动的参与者体重下降了2.4％，而饮食中的体重下降了8.5％。 节食和运动的人损失了10.8％，这使合并策略最有效
当您还减少卡路里时，不必为了减肥而每天消耗500至1, 000卡路里的额外热量。 更少的食物和更多的运动相结合也有助于造成赤字。
例如，吃的卡路里比保持体重和锻炼所需的卡路里数量少250卡路里，每天消耗掉250卡路里，那么您每周就会损失一磅。
减少250卡的卡路里可以像在晚餐时跳过一卷来节省87卡的卡路里那样简单，从三明治中消除一汤匙的蛋黄酱可以节省95卡的卡路里，而在早晨鸡蛋上跳过一盎司的奶酪可以节省114卡的卡路里。
