了解一个简单的金枪鱼融化会包含多少卡路里，您可能会感到惊讶。 金枪鱼本身的卡路里含量不高，但是将其与蛋黄酱结合在一起，将其撒在面包上，然后将奶酪融化在上面，卡路里就开始增加。 幸运的是，通过一些简单的调整，您就可以享受到更健康的经典热三明治。
金枪鱼餐厅融化
虽然有些餐厅和熟食金枪鱼融化时摄入的卡路里数量适中，但其他人却是真正的减肥小分子。 例如，来自Quiznos的一条大金枪鱼融化后的热量为1, 520卡。 对于某些人来说，那是一整天的热量。 即使是小的Quiznos金枪鱼融化也有620卡路里。 星巴克金枪鱼融化帕尼尼的热量为390卡，是更好的选择。
自制金枪鱼融化
当您在家中融化金枪鱼时，您最好能够控制它们的卡路里含量。 而不是像大黄蜂的基本金枪鱼融化做出三明治一样，每份包含710卡路里，您可以制作更像《今日美国》的金枪鱼融化食谱，每份包含215卡路里。
部分和比例
减少金枪鱼融化中卡路里的一种方法是调整其大小。 如果您习惯吃两半的金枪鱼融化，请尝试只吃一半。 当您添加更高比例的高热量，高脂肪成分：蛋黄酱，奶酪，黄油或人造黄油时，金枪鱼融化的卡路里开始增加。 为了减少金枪鱼融化中的卡路里数量，请减少使用这些成分，而应使用更多的低脂，低热量成分，例如洋葱，芥末或芹菜。
替代成分
用低脂或无脂成分代替全脂版本会进一步减少卡路里的摄入量。 尝试使用低脂或无脂的蛋黄酱，或使用普通的低脂或无脂的酸奶作为粘合剂。 用低脂或无脂肪的同等品代替普通奶酪。 使用锋利的切达干酪代替温和的美国奶酪-您将通过减少卡路里获得更多风味。
其他增加
以全麦面包卷，面包或英式松饼为基础，使金枪鱼融化成为更好的营养来源。 并且，将尽可能多的蔬菜和水果放入碟中，将它们切成金枪鱼或放在三明治上。 尝试从生产区尝试鳄梨，黄瓜，甜椒，洋葱，芹菜，西红柿和其他健康食品。
