对于初学者或中级游泳者，长时间游泳后经常会出现腹胀，气和胃痛。 这通常是由于吞噬或游泳时摄入空气的行为。 游泳时发生气吞的潜在原因多种多样，但技术，饮食习惯和游泳前进餐会导致这种情况。 考虑到这些潜在原因，请尝试针对每个目标，以帮助确定哪个原因导致您在游泳时吞咽空气。
步骤1
消除饮食中的口香糖和碳酸饮料。 如果不能消除它们，则限制两者的摄入量。
第2步
限制摄入油腻食物，巧克力，含咖啡因的饮料和薄荷糖，所有这些可能会导致游泳时胃部不适。
第三步
减少游泳前的饮食量，并避免在前往游泳池之前的几个小时内完全进食。 游泳之前吃一顿大餐会在您的胃中积聚一些空气。 从垂直位置更改为水平位置可能会导致空气移位，从而可能增加您的不适感。
步骤4
一整天要多吃些小饭，进餐时要少吃点东西。 避免在进餐时说话，并尝试监视每次咬入口中吸入的空气量。
第5步
前往游泳池之前，请限制乳制品和单糖的摄入，因为这两种物质都会增加气体的产生，并可能将气体滞留在您的胃中。
第6步
游泳前冷静一下。 尝试伸展运动，执行瑜伽或进行其他放松活动。 紧张可能会导致您吞咽的空气量比平常大，可能会增加游泳时吞咽的空气量。
步骤7
控制呼吸，避免大量吸入空气。 提高呼吸频率，避免吸入过多的空气。 例如，如果您通常在执行前爬网时每隔第三次呼吸一次，则切换为每隔一次进行较小的呼吸。
步骤8
尽可能通过鼻子呼吸。 虽然您的嘴与吞咽之间存在关联，但鼻子与鼻子之间没有这种联系。 练习通过鼻子呼吸时进行不同的中风。
小费
虽然在进行仰泳或蛙泳时可能更容易通过鼻子呼吸，但是可以在进行其他中风时训练自己做同样的事情。
在游泳之前进行任何更改。 虽然最初改变呼吸频率或呼吸技巧可能会减慢您的速度，但练习时这种速度损失将变得最小。 此外，减少由于食气引起的不适感可能会导致速度增加大于您所经历的速度损失。
