跑步可带来一系列健康益处。 作为一项具有高影响力的运动，它可以改善骨骼健康，并且还具有出色的心血管活动，有助于心脏健康和体内氧气水平。 跑步还可以增强耐力，力量和速度。 许多跑步者都使用一条跑道来奔跑，而许多跑道都是四分之一英里。 要评估进度，请在四分之一英里的跑道上跑步时计算出时间和距离。
步骤1
设定您要行驶多少英里的目标。
第2步
将该数字除以.25。 例如，如果您要行驶2英里，则将2除以.25得到8。
第三步
将结果用作您将运行的圈数。 如果使用上述方程式，则运行8圈。
步骤4
将8条橡皮筋缠绕在手腕上。 每次跑一圈时都要拆下一条表带。 这样一来，您就可以跟踪已经跑了多少圈，因为在跑步时很难跟踪数字。
您需要的东西
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跑鞋
橡皮筋
小费
一旦达到距离目标，目标就会改善您的时机。 为时间设定一个新的目标，并记录您完成每英里的时间，然后记录整个跑步的时间。
警告
请记住，全天要多喝水以保持水分和精力充沛。 跑步前后要拉伸，以防止潜在的劳损或伤害。
