水是维持生命的最重要营养素，因为它可以水合，将氧气和其他营养素输送到细胞中，调节体温，防止便秘并缓冲关节。 据克莱姆森合作社报道，您的身体每天需要喝8至12杯水，以补充由于排汗，排尿，排便和呼吸而流失的水分。 但是，水可能不会给所有人带来可口的味道。 健康的水替代品可为您的身体补充水分，同时提供更具吸引力的风味和质地。
椰子水
椰子水来自绿色椰子的内部，被包装在果汁盒中作为健康饮料。 直接从壳中取出的8盎司椰子水可提供大量电解质，包括250毫克的钠，45毫克的磷，600毫克的钾和60毫克的镁。 但是，包装的椰子水中的钠含量往往要少得多，大约在14到29毫克之间。 此外，卡普兰大学（Kaplan University）注册营养师詹妮弗·科斯洛（Jennifer Koslo）报告说，这种饮料每8盎司仅包含46卡路里的热量和9克的碳水化合物。 椰子水可为身体补充水分，同时提供其他有益的营养物质，例如维生素，抗氧化剂和氨基酸。
茶
茶是水的健康替代品，但有一些缺点。 茶具有多种天然风味，可满足您的口味。 这种不含卡路里的饮料包含抗氧化剂，这些抗氧化剂可以对抗体内的自由基。 茶中的抗氧化剂可增强免疫功能，中和癌细胞，降低不良胆固醇水平并防止血凝块形成。 但是，布朗大学报道，单宁是茶中存在的一种抗氧化剂，可能会阻止茶中所含食物中钙的吸收。 此外，某些茶还含有大量的咖啡因。 咖啡因可作为利尿剂，可促进脱水。 不含咖啡因的茶可帮助您补充水分。 限制或放弃在茶中添加糖或调味剂，因为这会增加卡路里含量。
注入水
注入水，也称为温泉水，由添加了水果，草药或蔬菜的水组成。 您可以在当地的杂货店购买温泉水，但某些品牌包含添加的糖或糖替代品。 在家里向自己的温泉水中注入酸橙，柠檬，橙子，黄瓜，薄荷或生姜，可以代替白开水，是一种健康的选择。 这些草药可以增强自然味的冷水壶，并在饮料中添加抗氧化剂。
低钠汤
低钠鸡肉或蔬菜汤是咸水的替代品。 这种低糖替代品每1杯鸡肉汤含38卡路里的热量和72毫克的钠。 它还包括重要的矿物质，例如镁，磷，钾和钙，以及4.8克蛋白质。 加入葱或蘑菇，为这种补水汤增添质感。
西瓜
西瓜可以解渴，并有助于补充体液。 北达科他州立大学推广服务部食品和营养专家朱莉·加登-罗宾逊（Julie Garden-Robinson）报告说，百分之九十二的西瓜是水。 但是，西瓜具有质感，风味和维他命A，维他命C和硫胺素之类的维他命，而饮用水中并不天然存在。 此外，这种止渴的水果还包含强大的抗氧化剂，如番茄红素和β-胡萝卜素，有助于对抗自由基。 您可以将西瓜切成薄片或球形吃，或将其液化以制成清凉的饮料。
