您可能已经听到了古老的建议，即进餐后至少30分钟内不应运动。 尽管这并不能提供完整的故事，但这句话还是有道理的。 消化涉及一系列复杂的事件，这些事件提供了适当的身体机能所需的燃料和营养。
进餐后运动似乎是个好主意，但实际上可能会因胃部不适而妨碍锻炼。
小费
吃零食或小餐后至少要等待30分钟，大餐后要等待几个小时才能锻炼。 进食后太早运动会破坏您的消化系统。
消化的原理
消化开始于口腔，酶开始分解食物。 食物随后将通过您的系统到达胃部。 胃为肠道吸收做好准备； 它不会吸收您所吃的大部分食物。 营养和水分吸收主要发生在小肠和大肠中。 然后将难消化的物质从体内清除掉。 整个消化过程通常在进食后持续24至72小时。
吃后运动？
您所吃的食物类型会影响消化所需的时间以及它对运动的影响。 通常，您的身体可以轻松消化诸如水果之类的简单碳水化合物。 部分原因在于它们的化学结构。 毕竟，消化基本上是化学反应的过程。
另一方面，蛋白质在化学上更复杂。 这些食物消化时间更长。 因为它们在您的胃中停留的时间更长，所以进食高蛋白食物后过早运动可能会使您感到恶心。
考虑血糖指数
在胃肠道系统中，胰腺和肝脏在您所食用食物的新陈代谢中起着至关重要的作用。 胰腺有助于控制血糖。 血糖指数或GI衡量糖进入血液的速度。 GI越高，此过程进行得越快。
在运动方面，特别是在剧烈运动中，随时补充糖将有助于增加肌肉。 在高强度锻炼中，身体首先燃烧糖以获取能量。
等一下
根据HealthLine的说法，吃零食或小餐后至少要等30分钟才能运动，大餐后最多要等3至4个小时。 当您开始锻炼时，身体会切换齿轮并进入战斗或飞行模式。 随着身体将血液引导至肌肉，消化减慢。 同样，身体将能量引导至肌肉。
身体已经进化，因此消化是一个被动的过程，而不是身体在活动过程中的主要功能。 如果您等待锻炼，则可以利用血糖升高和能量供应的优势来进行更有效的锻炼。
锻炼期间进食
尽管运动可能会增加您的食欲，但是在运动过程中，身体通常不需要额外的食物，除非持续时间超过一小时。 但是，在运动前，运动中和运动后喝水很重要，以防止因汗水流失过多。
