许多人喜欢在附近，城市或当地公园散步。 而且值得一提的是。 快走不仅是一种令人愉快的消遣，而且对健康也有很多好处。 继续阅读以了解轻松的步行如何改善您的健康状况，以及您应该瞄准多远的距离。
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快走的定义是在跑步机上每分钟100步或每小时3.5英里，可以有益于您的身心健康。 为了获得最佳效果，每天步行30分钟，并跟踪自己的脚步以激发自己。
快走的好处
快走对身体健康有好处。 美国心脏协会说，每周进行150分钟的适度运动有助于改善整体心血管健康。 有氧运动，例如快步走，对您的心脏健康有益。 适度的活动也可以帮助降低血压和胆固醇。
足够健康地快步走也预示着您的一生。 在2014年9月 《普通内科杂志》 发表的 研究中 ，研究人员研究了一组老年人。 他们发现，足够健康地快步走（每分钟100步或更多步）可以作为降低死亡率的预测指标。
轻快步行的好处也不只是身体上的-步行还可以在精神和情感上帮助您。 2017年10月发表在 PeerJ 上的一项研究研究了锻炼的好处，例如健康的成年人快步走。 定期快走的成年人比不定期走的成年人表现更好的认知任务。
每天步行30分钟
将步行融入您的一天并获得所有这些好处的最佳方法是什么？ 如果您有狗，您可能已经定期散步。 如果不是这样，请尝试独自行走或与锻炼伙伴成为日常活动的一部分。
如果可以的话，步行去上班。 如果距离太远或不安全，哈佛健康出版社建议步行到火车站或在离您的办公室几步之遥的地方停车。 您也可以在午休时间快步走–您可能会发现，当您再次坐在办公桌旁时，头脑清晰，完成工作更容易。
但是，您可以尝试每天步行30分钟-无论是长途跋涉还是将时间分成两个较小的部分。
您在30分钟内覆盖的距离取决于您的个人健康水平。 您也许可以在半小时内走一到两英里，但是如果不能，那就不要流汗。 为了激励自己，请使用智能手机跟踪您的脚步，或者只是尝试每天走一定数量的障碍物。 如果您养成规律步行的习惯，不久之后您就会发现自己的耐力和速度在增加。
为确保您的步行不仅仅只是悠闲地散步，还可以算是轻快步行，将注意力集中在您的身体上。 有目的的大步向前看。 也要使用手臂动作，轻轻地前后摆动手臂。 检查一下呼吸，以判断您是否在快步走：如果您会说话但不会唱歌，则说明您正在快步走。
