尽管许多营养学家和营养师似乎不喜欢“作弊”一词，但精心设计和执行得当的作弊食品很可能会节省您的理智。 它甚至可以帮助您克服减肥高峰。
这些作弊的要旨是在一周中的大部分时间里保持饮食清洁，保持活跃并不时地摆脱菜单上的sha铐来奖励自己。
各种规模和健康水平的人都可以成功地实施作弊策略，但是必须进行自我评估。 考虑您的健身目标，日常饮食习惯以及以前的节食成败。 这些因素会影响您作弊的方式，更重要的是，如果您作弊。
这不是狂欢的许可证。 我们不是想喝醉的食物。
可以做饭吗？
注册营养师兼美国营养学会发言人吉姆·怀特（Jim White）表示，按计划进行作弊是可行的。 他解释说，几天消耗的卡路里少于燃烧的卡路里，挥霍可以加快新陈代谢，同时储备糖原以备将来锻炼。 它也应该满足您日常饮食中可能产生的渴望。
计划吃一些您最喜欢的不健康食物-饼干，比萨饼，啤酒-使您享受自己的挥霍而不是内than。 如果您允许在一周中的某个时间作弊，则可以在周五参加办公室聚会时放松一下。
但是，不能把节制抛在一边。 怀特警告说：“这不是狂欢的许可证。” “我们并不是想喝醉于食物。”
单一备餐计划
作弊的最简单方法是单作弊策略。 每周一次，计划您喜欢和渴望的一餐。 饮食合理，千万别回头。
专注于自我控制的任何人，单顿作弊餐都是实用且容易的。
怀特说：“如果您刚刚开始锻炼计划，并且感觉自己在过去十年中作弊，那么就不必作弊了。”
为了实现这个想法，请在满足您的要求之前吃自己想要的东西，直到您吃饱为止。 去买两块披萨，而不是整个馅饼。
古德森还建议保持平衡。 举例来说，如果您喜欢芝士汉堡，那就去吃一个-但把薯条传下去。 或将芝士汉堡切成两半并分享。
古德森说，最重要的是不要过度锻炼。 对于体重减轻来说，热量不足是必要的。
她说：“去享受自己喜欢的东西吧，但是不要一天吃掉你想要的一切。”
90/10计划
有了这个计划，您有90％的时间会干净地吃饭，并且永远不会吃饭。 其余的10％是作弊时间。
这种方法最适合女性和从事办公桌工作的人，这些人在一整周内消耗少量，稳定的卡路里。 怀特说，较重的人，情绪低落的人和在节食方面挣扎的人们应该远离这种欺骗策略。 可能太严格了。
要实施该计划，请计算出一周中有多少次进餐。 如果您每周7天每天三餐和零食，那么您会吃28次。 因此，您将允许自己每周大约沉迷两次。
80/20计划
此策略与以前的策略相同，但是您可以选择20％的作弊率，而不是10％的时间作弊。
积极的人和运动员为这项计划的成功做好了准备。 古德森说，“ 80/20”策略可以使活跃的人们在享受美食的同时保持舒适的体重。
她确实补充说，尽管这种策略可能对那些体重减轻30磅以上的初期者有效，但随着体重开始下降以防止高原，他们应该尝试改用90/10计划。 如果从事80/20计划，从事办公桌工作或久坐不动的人可能会发现多余的卡路里散落。
要实施此策略，请确定您一周内的进餐次数与90/10计划相同，但允许20％的时间放纵而不是10％的时间。 如果可能，还应尽早提早作弊。 古德森解释说，这将使您在一天内消耗更多的卡路里。
备忘日计划
作弊日计划允许您一整天吃所需的东西。 您吃饱了，保持饱饱，但是从不吃太多东西以至于让自己感到恶心，因此您必须在一周余下的时间严格遵守健康饮食计划。
怀特不建议普通人或每周四天在健身房锻炼的人采用作弊日策略。 该计划几乎专门针对淡季健美，马拉松运动员和铁人三项运动员。 然而，在比赛的12周内，健美运动员根本不应作弊。
佛罗里达州Fitness-N-Fun认证的专业教练和教练Matt Blades说，要实施作弊日计划，在最艰苦的一天进行运动时，要摄入大量的卡路里，蛋白质和碳水化合物。 提起一次或两次，并同时运行。
作弊的前一天，吃一些碳水化合物可以清空糖原储备。 刀片公司说，这样一来，第二天就不会浪费太多。
作弊一天之后，保持低热量。 布拉德斯说，他经常在第二天禁食，只喝水并服用维生素补充剂。
但是，刀片服务器从不建议欺骗新客户。 他们必须在他的程序中勤奋工作，在引入欺骗概念之前，对自己的食物进行良好的教育三个月。
无限吃或Twinkie饮食
有些人认为，只要保持热量不足，他们就可以按照自己的饮食计划饮食。 他们强调经常运动，并使用补充剂来获取必要的维生素和大量营养素。
不要这样做。
古德森，怀特和布拉德斯都同意：这个计划是一个坏主意。 重要的是要了解消耗的卡路里多于消耗的卡路里会导致体重减轻，但同样重要的是要了解并非所有卡路里都是平等的。 您的身体需要营养丰富的卡路里才能成功。
减肥并不总是健康的。 毕竟，“皮包骨头的人也有心脏病发作，”古德森指出。 因此，最好避免实施“任食”饮食计划。
健康饮食不一定要严格要求。 通过保持活跃并齐心协力为身体补充正确的营养，您不会因选择享用几片比萨饼或一些辛辣的鸡翅而使自己退缩不大。 只需确保选择最适合您的计划，并且不要使您的锻炼过度。
尊重身体的食物愿望
停止计算卡路里并开始尊重您的身体。 直觉的饮食使作弊餐成为事后的想法。
RD / LD / N RD和Salzer Nutrition的创始人克里斯蒂·萨尔泽（Kristie Salzer）说：“我们天生需要管理我们所吃的卡路里量。” “婴儿饿时会哭，吃饱时会停下来。没人教过你。”
萨尔泽（Salzer）过去曾为客人安排饭菜，但现在她教他们听他们的身体。 没有食物是禁止的。
她说：“我不判断吃什么和吃多少。” “我请他们反思吃完甜甜圈或可可粉后的感觉。您感到饱吗？您有短期能量吗？长期能量吗？这对您有什么影响？
萨尔泽说：“社会道德化了一些食物-并不是说有什么问题-它们已经与我们的性格联系在一起。” “我的目标是使食物成为生活的另一部分。”
