腰部不平整或呈方形，不是您所追求的轮廓轮廓。 避免斜方肌的方法不是多训练腹部，而是少训练腹部。 过多的腹部运动，尤其是侧弯和仰卧起坐，可能会使腹肌过度发育。
您的腹肌（包括斜肌）会在许多锻炼过程中激活，无论它们是否直接针对目标。 为避免出现斜方肌，除了定期进行力量训练外，还应谨慎添加多少斜肌和腹肌训练。
什么是斜角？
斜肌是腰部两侧的腹部肌肉。 外部斜面宽阔，平坦且可见。 内部斜线位于外部斜线下方。 两组肌肉都负责侧面弯曲和扭曲。
当它们过度显影时，斜角可能看起来很粗或呈正方形。 如果您想要一个确定的，逐渐变细的中间部分（是为了竞争或仅仅是普通的旧外观），那么粗斜线就是您的敌人。 对于女性健美运动员和健美运动员来说尤其如此。
鼓励广场倾斜
您可以通过锻炼锤击自己的核心，以尝试使其纤细，但这不是肌肉的工作方式。 大量的腹部锻炼实际上会鼓励肌肉纤维变得越来越粗壮，使您的斜肌张开，并使它们呈方形。
例如，每周进行多次锻炼，包括加重扭弯，身体锯，侧弯和仰卧的腿抬高，例如，鼓励腰部两侧的肌肉更强壮，更大，更方正。 如果您每周将这些动作包含3次或更多次，增加负载并进行过多的重复（例如20次或更多），则您尤其处于危险之中。
采取行动要坚强，而不是正方形
斜肌的功能训练很重要。 几组10到12例倾斜的强化动作（例如自行车的仰卧起坐和侧板）可以使您的躯干保持强大的力量，以进行侧面弯曲和旋转，但不会增加肌肉。 旨在每周仅执行两次这些操作，以避免失败。
不要忘记清洁饮食的重要性-大部分时间都集中在未经加工的纯食品上，并且只坚持食用适量的碳水化合物，即使是健康的碳水化合物，如淀粉类蔬菜和全谷物。 这类饮食会鼓励您减少多余的脂肪，尤其是在控制卡路里摄入的情况下。 多余的脂肪会导致中部变厚。
：数字比赛饮食计划
全身力量训练将促进身体平衡，并激活您的腹肌，使它们保持强壮，但不会过度发育。 下蹲，硬拉，胸部按压，下垂，卷曲，弓步和肩部推举是包括在您的治疗方案中的标准动作。
只有那么多的控制权
你不能缩小臀部的大小； 这取决于您的骨骼结构。 因此，如果您正在看核心，而方形感就在您的臀部，那是您的遗传学，而不是锻炼。 您可以通过做更多的肩膀和上背部工作来加宽上身，从而增加锥度的外观。
您还可以通过进行腹部真空锻炼来控制腰部的宽度，从前到后。 此举是通过在肋骨笼中和腹部以下拥抱腹部纽扣来完成的，以使您的腹部呈空心状。 保持20秒钟或更长时间，以训练称为腹横肌的深部腹部肌肉，这对于支撑脊柱和预防背痛也至关重要。
