体育锻炼对于我们的肌肉和心脏保持强壮和健康状态至关重要。 但是你的大脑呢？ 就像您的身体一样，您应该定期进行锻炼以确保它随着年龄的增长而保持健康。 但是，您不需要为此而设的体育馆-根据我们的专家资料，您所拥有的工具无处不在，圣地亚哥的Sharp Mesa Vista医院的临床心理学家Dara Schwartz和脑损伤幸存者Ruth Curran ，《保持大脑健康》一书的作者，请继续阅读八种技巧，以开始您的日常生活，确保您的大脑长寿快乐。
体育锻炼对于我们的肌肉和心脏保持强壮和健康状态至关重要。 但是你的大脑呢？ 就像您的身体一样，您应该定期进行锻炼以确保它随着年龄的增长而保持健康。 但是，您不需要为此而设的体育馆-根据我们的专家资料，您所拥有的工具无处不在，圣地亚哥的Sharp Mesa Vista医院的临床心理学家Dara Schwartz和脑损伤幸存者Ruth Curran ，《保持大脑健康》一书的作者，请继续阅读八种技巧，以开始您的日常生活，确保您的大脑长寿快乐。
1.学习一些新的和复杂的东西
Schwartz博士说：“当谈到大脑健康时，我说的就像是对大脑的循环训练。”他倡导将各种“工作站”整合到日常生活中的想法，就像在健身房中看到的那样。 她的第一个想法是学习一些新东西，理想情况下这对您来说并不容易。 她说：“如果它具有挑战性和令人沮丧，那可能对您的大脑有益。” “你的大脑正在努力寻找新的东西。” 例如，如果您不懂机械的话，请尝试学习一些汽车技能，或者如果您不是一个词人，请尝试记住一首歌或一首诗的歌词。
施瓦兹博士说：“当我谈论脑部健康时，我说的就像是对大脑的循环训练。”他倡导将各种“工作站”整合到日常生活中的想法，就像在健身房中看到的那样。 她的第一个想法是学习一些新东西，理想情况下这对您来说并不容易。 她说：“如果它具有挑战性和令人沮丧，那可能对您的大脑有益。” “你的大脑正在努力寻找新的东西。” 例如，如果您不懂机械的话，请尝试学习一些汽车技能，或者如果您不是一个词人，请尝试记住一首歌或一首诗的歌词。
2.重新锻炼身体
脑部健康的一部分还包括确保您的身体必须学习执行常规任务的新方法。 麻省理工学院的露丝·柯兰（Ruth Curran）用来增强神经元活动的一种技术是采用与以前不同的方式走路。 “我试着走在路边而不是人行道上，走上楼梯而不是走上楼梯，来回走动而不是直线走动，”科兰说。 “强迫大脑以不同的方式深深地嵌入某些东西，是将其混合的极好方法。”
脑部健康的一部分还包括确保您的身体必须学习执行常规任务的新方法。 麻省理工学院的露丝·柯兰（Ruth Curran）用来增强神经元活动的一种技术是采用与以前不同的方式走路。 “我试着走在路边而不是人行道上，走上楼梯而不是走上楼梯，来回走动而不是直线走动，”科兰说。 “强迫大脑以不同的方式深深地嵌入某些东西，是将其混合的极好方法。”
3.练习演讲
Schwartz博士认为，大脑锻炼“回路”的关键在于发展语言流利度。 “如果您发现自己在寻找单词方面很挣扎，那就是随着年龄的增长，语言流利程度如何下降的一个例子。” 为了帮助保持这种技能，她建议像辩论一样练习公开演讲。 她说：“我告诉我的患者研究一个新的话题，然后谈论这个话题三分钟。” 即使只有一分钟也没关系，而且您不必在任何人面前讲话-只是大声说出（最好是在您不熟悉的话题上讲话）会有所帮助。
Schwartz博士认为，大脑锻炼“回路”的关键在于发展语言流利度。 “如果您发现自己在寻找单词方面很挣扎，那就是随着年龄的增长，语言流利程度如何下降的一个例子。” 为了帮助保持这种技能，她建议像辩论一样练习公开演讲。 她说：“我告诉我的患者研究一个新的话题，然后谈论这个话题三分钟。” 即使只有一分钟也没关系，而且您不必在任何人面前讲话-只是大声说出（最好是在您不熟悉的话题上讲话）会有所帮助。
4.一起使用两种感觉
不，我们并不是说让您的生活更加艰难。 相反，它是关于在进行一项活动时寻找整合多种感官的方法。 Curran说：“将音乐添加到诸如清洁或驾驶之类的日常活动中，有助于开拓新的途径。” Schwartz博士对此表示赞同：“当您必须同时使用两种感觉时，大脑就会表现良好。” 其他建议：边做饭边听有声读物，或者在旅途中随身携带一小瓶像薄荷这样的强精油，偶尔闻一闻。
图片来源：Oat_Phawat / iStock / Getty Images不，我们并不是说让您的生活更加艰难。 相反，它是关于在进行一项活动时寻找整合多种感官的方法。 Curran说：“将音乐添加到诸如清洁或驾驶之类的日常活动中，有助于开拓新的途径。” Schwartz博士对此表示赞同：“当您必须同时使用两种感觉时，大脑就会表现良好。” 其他建议：做饭时听有声读物，或者散步时随身携带一小瓶像薄荷这样的强精油，偶尔闻一闻。
5.增强您的短期和长期记忆
还记得经典的电子记忆游戏Simon吗？ 事实证明，红色，蓝色，绿色和黄色的灯光闪烁的方式不仅仅是娱乐性的。 培养记忆力和专注力是施瓦茨博士巡回赛的另一站。 她说：“着重于长期和短期记忆。” “例如，专注于一年，并谈论一生中发生的事情。还应记住自己昨天所做的事情：您在哪里开车？邮件里有什么？” 诸如Simon之类的游戏非常擅长集中精神，现在您可以在手机上下载许多应用程序，也可以下载诸如Curran的CraniumCrunches.com之类的网站，该网站提供免费的记忆游戏。
图片来源：artisteer / iStock / Getty Images还记得经典的电子记忆游戏Simon吗？ 事实证明，红色，蓝色，绿色和黄色的灯光闪烁的方式不仅仅是娱乐性的。 培养记忆力和专注力是施瓦茨博士巡回赛的另一站。 她说：“着重于长期和短期记忆。” “例如，专注于一年，并谈论一生中发生的事情。还应记住自己昨天所做的事情：您在哪里开车？邮件里有什么？” 诸如Simon之类的游戏非常擅长集中精神，现在您可以在手机上下载许多应用程序，也可以下载诸如Curran的CraniumCrunches.com之类的网站，该网站提供免费的记忆游戏。
6.保持联系并深情
无数研究宣称牢固关系对健康的影响。 事实证明，这是有医学原因的：“人脑奖励我们与他人建立联系，”施瓦茨博士说。 她说：“持握，触摸甚至凝视之类的事情都会触发催产素在大脑中的释放。随着年龄的增长，我们的社交圈通常会变小，同时您的大脑开始忘记如何产生催产素。”添加。 为了保持良好的荷尔蒙状态，请尝试加入新俱乐部，自愿参加或接受新的工作任务，这将迫使您与新朋友见面并互动。
信用：Marili Forastieri /数字视觉/盖蒂图片社无数研究宣称牢固关系对健康的影响。 事实证明，这是有医学原因的：“人脑奖励我们与他人建立联系，”施瓦茨博士说。 她说：“持握，触摸甚至凝视之类的事情都会触发催产素在大脑中的释放。随着年龄的增长，我们的社交圈通常会变小，同时您的大脑开始忘记如何产生催产素。”添加。 为了保持良好的荷尔蒙状态，请尝试加入新俱乐部，自愿参加或接受新的工作任务，这将迫使您与新朋友见面并互动。
7.整理你的大脑
您看过电视节目《“积者》吗？ 这是一个共同的主题：减轻了主体的混乱之后，他们的生活和情感观念似乎得到了改善。 您的大脑也是如此。 Schwartz博士说：“随着我们的大脑变得不知所措，很难集中精力。正念是一种可以帮助您随着年龄增长而变得清晰的工具。” 您可以在研讨会上以及通过网站和应用程序学习如何练习正念，但是，一个很棒的简单练习就是单感觉正念。 每天花一分钟只关注一种感觉：您在周围听到了什么？ 您的身体感觉如何？ 或握住舒缓的物体并专注于触摸。 Schwartz补充说：“您正在教导自己可以控制自己的思维方向。对大脑的位置的控制越多，大脑的功能就越好。”
图片来源：AnsonLu / iStock / Getty Images您看过电视节目《“积者》吗？ 这是一个共同的主题：减轻了主体的混乱之后，他们的生活和情感观念似乎得到了改善。 您的大脑也是如此。 Schwartz博士说：“随着我们的大脑变得不知所措，很难集中精力。正念是一种可以帮助您随着年龄增长而变得清晰的工具。” 您可以在研讨会上以及通过网站和应用程序学习如何练习正念，但是，一个很棒的简单练习就是单感觉正念。 每天花一分钟只关注一种感觉：您在周围听到了什么？ 您的身体感觉如何？ 或握住舒缓的物体并专注于触摸。 Schwartz补充说：“您正在教导自己可以控制自己的思维方向。对大脑的位置的控制越多，大脑的功能就越好。”
8.必要时接受治疗
焦虑或抑郁之类的状况会对整体大脑健康产生重大影响。 Schwartz博士说：“即使您进行定期的巡回活动，这些情况也会导致大脑整体减慢。” 如果您认为自己可能遇到上述两个问题，请与您的医生谈谈您的选择，以免使您为大脑所做的所有其他美好事情脱轨。
图片来源：kiatipol / iStock / Getty Images焦虑或抑郁之类的状况会对整体大脑健康产生重大影响。 Schwartz博士说：“即使您进行定期的巡回活动，这些情况也会导致大脑整体减慢。” 如果您认为自己可能遇到上述两个问题，请与您的医生谈谈您的选择，以免使您为大脑所做的所有其他美好事情脱轨。
你怎么看？
保持敏锐度的最佳秘诀是什么？ 您是否注意到您的脑力下滑的方式？ 您打算如何处理？ 随着年龄的增长，您最担心的是什么？
图片来源：Nastia11 / iStock / Getty Images保持敏锐度的最佳秘诀是什么？ 您是否注意到您的脑力下滑的方式？ 您打算如何处理？ 随着年龄的增长，您最担心的是什么？
